Vad du gör varje morgon kan verkligen göra en skillnad i att förvandla din dag från medioker till fenomenal! Här är 11 rutiner för att ge dig ett boost.
Du har hört talesättet: â € œAttitude är allt, â € œ och i det här fallet är det säkert. När du bestämmer dig för att göra saker varje morgon som pekar ditt sinne och kropp i en positiv riktning, kommer stora saker att hända.
I denna snabba och tekniskt beroende världen börjar många människor sin morgon på fel fot. De blåses vaken av larmet på sin telefon, och eftersom de redan har sin telefon i sina händer, kan de också kontrollera deras Facebook, Twitter, Instagram, e-postmeddelanden och ett urval av andra saker som bombar sinne vid sitt mest utsatta. Känner sig skyldig ännu?
Självklart är det här inte hur du går bra till en bra start. Så vi är här med några morgonrutiner för att uppskatta dig!
Morgonrutiner för att stimulera och återuppliva dig
Att ta dig till en positiv start varje dag hjälper till att se till att din dag fortsätter på en hög anteckning. Även om du stiger upp på sängens fel sida, så innebär det att du bara tar med en eller två av följande vanor i morgonrutinen så att du får en bra dag.
# 1 Vakna upp tidigt. Detta bör vara din första prioritet, eftersom du behöver extra tid för att njuta av din nya och förbättrade morgonrutin. Nu vet jag att det här förmodligen låter som någonting verkligen vill göra, men lita på mig när jag säger att byta din â € œquiet timeâ € Â från sena natt timmar till tidigt morgontimmar är mer tillfredsställande och skillnaden det gör i ditt sinne och kroppen är ganska märkbar.
Den ideala tiden att vakna * beroende på säsong * är under civilskymning, eller strax före soluppgången. Det här är perfekt, för det finns tillräckligt med ljus för att se, fåglarna är redan chirping och välkomnar en annan dag, och du kommer att kunna fånga soluppgången om det är vad som går ut på din utlösare. Ju mer du kan stiga och gå i pension med solen, desto bättre kommer du att känna. Försök att frigöra en och en halv timme för dig själv innan du behöver gå ut genom dörren.
# 2 Drick ett glas citronvatten. Efter att ha sovit i åtta timmar är din kropp uttorkad. Dricker ett glas varmt vatten med citron i det rehydrates din kropp snabbt och får din matsmältningsberedning redo för dagens måltider. Dricka citronvatten sätter också din kropp i en alkalisk tillstånd som gör det svårt för sjukdom och sjukdom att ta tag i.
Använd varmt vatten för att undvika att chocka ditt system första på morgonen. Om smaken av citron är för tårta för dig, lägg till en touch av honung - helst rött - för att söka upp det lite.
# 3 Borsta tungan. Om du inte redan skrapar eller borstar tungan som en del av din tandborstritual, kommer du att börja med just nu. När du gör det kommer du att undra hur du någonsin lämnat huset utan att göra det. Inte bara skrapar tungan för att eliminera skrämmande morgon andedräkt, det pekar också på din kropp i det faktum att det är dags att stiga och lysa. Som en extra bonus smakar maten mycket bättre när du skrapar tungan.
#4 Gör några sträckor. Det behöver inte vara något ansträngande, eller till och med något som gör att du svettas. Gör bara några sträckor för att lossa dina muskler och få din kropp att röra sig. Du kan även använda den här tiden för att göra yoga eller en lätt träningsrutin om du försöker gå ner i vikt. Om du inte redan är en vanlig tränare, börja långsamt och arbeta i din egen takt. Du borde spendera fem till tio minuter som sträcker sig varje morgon. [Läs: 25 inspirerande tips för att bli motiverad att träna i morgon morgon]
# 5 Bounce på en mini-trampolin. Pengarna du spenderar på en mini-trampolin är väl värda investeringen. Övningen har låg effekt och fungerar med alla träningsnivåer. Du behöver inte ens hoppa mycket hög för att skörda fördelarna. Bara studsar på trampolin varje morgon * ca 100 studsar * räcker för att uppmuntra lymfatisk dränering, förbättra sköldkörtelhälsan och stram och tona varje muskelgrupp i kroppen.
En annan bonus att studsa? Det aktiverar din kropp naturligt, så du kan undvika söta, koffeinerade drycker. Hoppa eller studsa hela dagen när du känner att du behöver en snabb pick-me-up.
# 6 Borsta din kropp. Övningen kallas torr borstning, och det är en gammal holistisk praxis som stimulerar cirkulationen och blir av med döda hudceller. I huvudsak bidrar det till att din kropp ser ut och känns bättre.
Tricket att torka borstar är att arbeta dig mot ditt hjärta. Börja på dina armar eller ben och borsta dig in. När du har borstat hela kroppen * kan du behöva anlita hjälp av någon annan för ryggen *, du kan hoppa i duschen. Den högra torra borsten för den här rutinen är en med borstar som är tillräckligt stel för att exfoliera, men inte så stel att det gör ont.
# 7 Inspirera ditt sinne med upplyftande musik. Sätt dig själv i rätt sinnestillstånd genom att lyssna på musik du hittar vacker eller läser en bok som du hittar inspirerande. Du ställer dig upp för framgång när ditt sinne tänker positivt. Din hjärna är hungrig för information, så mata det friskt "bra mat" precis som du matar din kropp hälsosam godis.
Som en sidnot kan du lyssna på olika typer av musik beroende på vilken dag du har förut.Om du till exempel har en upptagen, actionpackad dag kanske du vill lyssna på något som får dig att pumpas och är redo att gå. Om du vet att din dag kommer att vara en stressig, kan något lite lugnande vara i ordning.
# 8 Drick en grön smoothie. Du bör aldrig börja dagen utan att närma din kropp. En grön smoothie är ett perfekt val. Den gröna delen av smoothie är den del som är mest fördelaktig för kroppen eftersom det är mest sannolikt kale, spenat eller någon annan lövgrön som innehåller fytonäringsämnen, mineraler och fibrer. Hitta ett recept du älskar * Internet är fullt av dem * och dricker det varje morgon.
Tror inte att en grön smoothie gör den stora skillnaden? Ställ in en timer i 30 minuter efter att du har slutat dricka en och se hur bra du känner.
# 9 Meditera. Innan du går ut för att starta din dag, kan rensning ditt sinne verkligen hjälpa dig att få en mer positiv tankegång. Det finns verkligen ingen "rätt" eller "väldigt" sätt att meditera, så vad du tycker är bekvämt perfekt. Lyssna på mjuk musik - eller donâ € ™ t. Sitt eller ligga ner. Det är allt upp till dig, så länge du spenderar bara några minuter varje morgon fokuserar inåt. [Läs: Det rätta sättet att hitta inre frid i ett rörigt förhållande]
# 10 le på dig själv Jag vet, det låter dumt, men ler på dig själv i spegeln i cirka 30 sekunder varje dag bidrar till att öka ditt självkänsla; det är som att ge dig en liten pep pratstund. Det behöver inte vara ett stort, fånigt leende fullt av tänder. Även en ledtråd av leende gör underverk. Om du känner behovet av att ge dig några ord av uppmuntran, gör så. Det här är sant â € œme timeâ €, där du kommer att prata med den djupare delen av dig själv för att erbjuda uppmuntran att komma igenom dagen framåt. [Läs: Bygg din självkänsla - 35 roliga saker att berätta för dig själv framför spegeln]
# 11 Välj din topp 3. Denna sista morgonritual är en viktig fråga. Todayâ € ™ s värld är en snabb rottävling som gör att vi känner oss överväldigade och kvalificerade. För att stoppa detta händer, gör en lista varje morgon av de tre bästa sakerna du måste få gjort innan dagen slutar. Det handlar om prioriteringar, så framför allt, få dessa tre saker gjort.
När du ställer in prioriteringar börjar du inse att några av de mindre saker du brukar stressa är inte allt som viktigt. I själva verket kommer du att bygga upp förtroende för att uppnå större och bättre saker, och få möjlighet att veta vad som är viktigast i ditt liv.
Tricket här är att bara sätta tre saker på din lista. Något mer, och youâ € ™ ll sluta precis där du var före. Att genomföra tre viktiga saker varje dag är inspirerande och stressavlastande. Du kommer att känna dig fantastisk när du antar denna övning.
[Läs: Sabotera din lycka - 12 sätt du förstör ditt eget liv varje dag]
Du behöver inte anta alla dessa ritualer i din morgonrutin, men att lägga till bara en eller två kommer att göra en värld av skillnad både mentalt och fysiskt. Kom ihåg att du har kontroll över den riktning din dag går. Itâ € ™ s upp till dig att göra varje dag bra.
