Omega 3 fetter har fått ett utmärkt rykte som bra för dig de senaste åren, särskilt när det gäller hjärthälsa, men en ny forskning har kallat detta rykte ifrågasatt.
En Cochrane systematisk översyn som kombinerar resultaten av 79 randomiserade försök med 112.059 personer har visat att tar omega 3-tillskott som fiskolja har liten eller ingen effekt på kardiovaskulär hälsa. Cochrane recensioner är guldstandarden för att undersöka viktiga hälsoproblem som detta, så det här är en del hälsovyheter att notera.
För att bättre förstå vad det betyder för den genomsnittliga personen som tar omega 3-tillskott eller äter oljig fisk för att få omega 3, kontaktade vi Cochrane ledare författare Dr Lee Hooper vid University of East Anglia.
Vilka hälsoproblem har omega 3-fett tänkt att gynna tidigare?
Omega 3-fett trodde att förhindra hjärtinfarkt, inklusive hjärtinfarkt och angina och arytmi, vilket kan leda till plötslig hjärtdöd. Man trodde också att omega 3 kan öka risken för vissa blödningar eller blödningar.
Vad var resultatet av den systematiska översynen för dessa resultat?
Vi hittade tillräckligt med bevis på hjärtinfarkt och arytmi för att säga att omega 3 sannolikt gör liten eller ingen skillnad mot hjärtinfarkt och arytmi. Detsamma gällde stroke. Så vi ser inga fördelar, men ingen skada heller.
Visste granskningen mestadels på omega 3-tillskott eller livsmedel som är höga i omega 3, eller båda?
Vi letade efter studier som gjorde det, och några gjorde båda, men det finns få försök som syftar till att öka fet fisk, så det mesta av den information vi har kommer från försök med omega 3-tillskott - fiskolja-tillskott. Våra slutsatser handlar om effekterna av omega 3-tillskott eftersom det finns tillräckligt med information i studierna för att vara tydliga om detta.
Vad skulle rådet vara för människor som redan äter en kost hög i omega 3 och för dem som för närvarande använder tillskott med hopp om att förbättra sin hälsa?
Människor som äter en kost som är hög i omega 3 äter förmodligen en hälsosam kost - hög i frukt och grönsaker, nötter, lågmjölkade mejeriprodukter, måttlig alkohol, orefinerade kolhydrater, bönor och andra fettsyror med proteinkällor - så de borde fortsätt göra detta.
Människor som tar omega 3-tillskott bör se till att de äter bra och överväga att spendera pengar som spenderas på kosttillskott på andra sätt att hålla sig friska. Vi vet att sätt att minska risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar är att hålla sig passande och aktiva, inte röka, dricka alkohol i måttlighet, hålla en hälsosam vikt och äta hälsosam mat.
Om folk för närvarande inte tar omega 3-tillskott, är det rättvist att säga att det inte finns någon anledning att börja?
Ja, det finns få skäl att börja. Om omega 3-tillskott har ordinerats av din läkare, sluta inte ta kosttillskotten, gå och tala med din läkare. Till exempel är vissa personer förskrivna omega 3-tillskott för att minska högt blod triglycerider - dessa personer bör ta omega 3-tillskott. Men om du funderar på att ta omega 3-tillskott för att skydda ditt hjärta, utan några specifika indikationer från din läkare, är det inte förnuftigt att börja - de hjälper inte.
Finns det andra fördelar med fet fisk som betyder att människor fortfarande ska försöka äta en eller två portioner per vecka?
Oljig fisk är en bra och god mat. Det ersätter andra proteiner, så vi kan äta oljig fisk i stället för korv eller andra feta livsmedel, vilket gör det till hjälp för att minska ner mättat fettintag. Oljig fisk är också rik på näringsämnen som är knappa i andra livsmedel - selen, jod, kalcium och D-vitamin. Medan vi inte har bevis från försök att äta mer fet fisk minskar risken för hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar, det kan väl do. Även om det inte minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, erbjuder fet fisk andra näringsämnen och potentiella fördelar, och bidrar till en näringsrik kost.
