Om du var tvungen att montera ett drömlag för att träna dig genom träning för och slutföra ditt första maraton, kan du göra en väldigt mycket värre än Mo Farah och Joe Wicks, Body Coach. Den mest framgångsrika brittiska spårutövaren i olympisk historia och den mest populära fitness- och näringsexperten i Storbritannien gör utan tvekan en vinnande combo.
Tja, du och jag kommer nog aldrig ha ett fantastiskt lag bakom oss, men presentatören George Lamb gör. Farah och Wicks kommer att hjälpa honom på varje steg i vägen när han förbereder sig för London Marathon 2018, och du kan lära dig nästan lika mycket som Lamb genom att lyssna på Mo-Joe, en Audible Original audioshow som följer Lamb genom hans 18-veckors träningsprogram.
REKOMMENDERAD: Marathonutbildning: Planer, Gear, Nutrition Advice and More
Liksom alla beroendeframkallande produkter är den första gratis (det är £ 2,99 efter det), så vi hörde. Här är sex saker vi lärde oss.
1. Bygg upp långsamt så att du inte blir skadad
"Målet är att inte få dig skadad, det är nyckeln." Kloka ord från Farah, särskilt som Lamb inte har gjort mycket igång i uppbyggnaden till sitt träningsprogram. Bygg alltid upp den mängd du kör och hur svårt du kör gradvis, i stället för i stora hopp - den senare är en genväg till skada. Farah startade Lamb off på tre körningar i veckan i en lätt takt för att bygga sin träning.
2. Det bästa med att köra London Marathon är supporten
Självfallet har Farah fler fans än dig, men hans favorit sak om London Marathon gäller för alla löpare. Stödet från folkmassorna som leder gatorna runt banan är fantastiskt.
REKOMMENDERAD: Mo Farah Intervju: Det stötar mig Vägen skolor Använd inte Sport
3. Du kan ta lektioner från andra sporter till din träning
Lamb var en ivrig kickboxer och planerar att använda den erfarenheten för att hjälpa honom med maraton. "Så många gånger när du är här (Paragon Kickboxing och Boxing Gym) och du tror att du inte har fått mer, på något sätt - varje gång - du hittar det," säger han.
4. Bli inte upptagen av ett jätte par testiklar
Joe Wicks njöt inte av London Marathon när han gjorde det. Han gjorde den första halvan på 1h 45min, då började hans knä att ont och det tog honom totalt sex timmar. Wicks var i gott skick och kunde slå ut sprints på löpbandet som ingen verksamhet, men hans uthållighet var inte där.
REKOMMENDERAD: EXKLUSIV: Joe Wicks fyra veckors fettförlust
"När jag var färdig fanns ingen i målstrecket", säger Wicks. "De sopade köpcentret. Jag blev överkörd av en man klädd som ett jätte par testiklar. Han körde för testikelcancer."
Lektionen? Se till att du tränar tillräckligt för att konditionera kroppen för långa sträckor.
5. Stärka din kropp med benövningar
Wicks föreslog att lamm gjorde dessa treben övningar för att klara benen för insatsen framåt.
Sida lung
Från ett stående läge ta ett stort steg åt sidan och lägre, håll ett ben rakt och böj det andra tills låret på ditt böjda ben är parallellt med marken. Tryck sedan upp och lunga motsatt sida.
Går omvänd lung i squat
Ta ett stort steg tillbaka och sänk bakbenet tills båda knäna är böjda vid 90 °. Bliv sedan låg och följ omedelbart tillbaka med ditt främre ben i ett annat omvänd lung. Ta sedan med vad som nu är din främre fot i linje med din andra fot så att du befinner dig i ett knepläge. Nu kan du stå upp. Upprepa sedan hela grejen.
Omvänd lung i hop
Steg tillbaka och sänk ner i ett omvänd lung. Placera din hand på marken, kör sedan rakt upp från denna position till en hopp på ditt framben. Alternativa ben.
6. Gör din egen mellanmål
Wicks gav Lamb ett enkelt energibollrecept att bränna hans löpning. Blanda upp några datum (efter blötläggning), lägg sedan till mandelmjöl, linfrö, chia frön, solrosfrön och kakao nib och blanda allt ihop. Rulla blandningen i små bollar - om storleken på bordtennisbollar - och belägg dem i torkad kokosnöt.
Du kan få mer träningstips och recept från Mo Farah och Joe Wicks genom att lyssna på Mo-Joe-serien på Audible. Varje avsnitt efter det fria första avsnittet kostar 2,99 kr.
