När du börjar börja springa är chansen att du inte kommer vara alltför bekymrad över de finaste punkterna i din teknik. När dina ben skriker och dina lungor brinner, är din jordkontakttid det längsta i ditt sinne.
Men när du får erfarenhet, eller kanske börjar drabbas av skador, kan du utveckla en hälsosam intresse för hur du kör. Generellt är den gyllene regeln om den inte är knäckt, inte åtgärda det - det är oklokt att tinka med din löpteknik men om du försöker fixa återkommande niggles eller förbättra din löpande effektivitet och snabbhet, kan det Var värd att ändra vissa aspekter av din körstil.
Vid den tiden är det värt att diskutera dina mål med en expert - en fysioterapeut eller löpande tränare - men när man tittar på teknik kommer du också att stöta på ett ganska obehagligt jargong. För att hjälpa dig på den fronten, Tränare har anlitat Saucony UK tränare James Thie för att förklara vad dessa tekniska termer betyder, varför de spelar roll och, om så är lämpligt, vad du kanske vill göra om dem. Men först, en snabb notering om hur du får en titt på din körstil.
"Du kan gå ner till närmaste butik för en gånganalys", säger Thie. "Alternativt är DIY-metoden att gå till din lokala park eller träningsband med träningspass med en smartphone och film själv som körs framifrån, bak och sida. Titta på antalet steg du tar, din tid på marken och din fotsträckas position samt kroppens rörelse och position vid varje fotstrejk. "Det här kan hjälpa dig att identifiera ett problem, vi skulle fortfarande rekommendera att få en expert att kolla in din gång om möjligt.
Kadens
Vad det betyder: Antal gånger din fot slår marken under en viss tidsperiod.
Varför det är viktigt: Nyckeln är att hitta den mest effektiva och effektiva kadensen för dig själv. För få fotsträckor innebär att du kör för långsamt men att ta för många steg är inte hållbart, så det handlar om att ta tag i vad som är optimalt för dig och raststräckan.
Över travar
Vad det betyder: Foten landar för långt bort från din mittpunkt.
Varför det är viktigt: Överdrivenhet ger extra stress på kroppen och påverkar även din löpande effektivitet negativt.
Vad ska man göra med det: Bibehålla bra hållning - Att arbeta med din kärnstabilitet kan hjälpa dig att förbli upprätt även när trötthet. Tänk på din fotstrike (förklaras nedan) - det kan hjälpa till att lyssna på kontakten, men det är bäst för en expert att vägleda dig genom det här personligen.
Footstrike - häl, framfoot, midfoot
Vad det betyder: Den del av foten som tar kontakt med marken först.
Varför det är viktigt: Alla kommer att ha en något annorlunda footstrike. Från en tränares perspektiv är midfoten ofta bäst för att absorbera inverkan men detta beror på hur mycket du kör. För att träna din fotstick, titta på slitage på solarnas skor, lyssna på dina fotstickor eller få gånganalys.
pronation
Vad det betyder: Pronation är kroppens sätt att absorbera slagkrafterna genom fotens naturliga rörelse, så det är en bra sak!
Varför det är viktigt: För lite eller för mycket (under- och överpresentering) kan orsaka problem.
Vad ska man göra med det: Löpskor är alla olika, så få råd från en expert för att vara säker på att du bär en sko som stöder eller främjar din naturliga löpning.
Se relaterade 27 Runtips för att hjälpa dig att bli bättre Runner Varför ska du prova Gait AnalysisHow att köra snabbare - Prova Sprint Training
Jordkontakttid
Vad det betyder: Tid spenderad på marken per fotstrejk.
Varför det är viktigt: Att spendera för mycket tid på marken innebär ofta att du kör mot dina egna styrkor och inte är tillräckligt stark för att få rätt återgång.
Vad ska man göra med det: Arbeta med att engagera dina glutes och kärnor med löpande borrar som höga knän, hoppa och hälflickor.
Vertikal svängning
Vad det betyder: Motsatsen att spendera för mycket tid på marken spenderar för mycket tid i luften - studsar för högt.
Varför det är viktigt: För mycket höjd betyder förbrukad förbrukad energi som inte går i den riktning du vill ha.
Vad ska man göra med det: Antag en liten mager framåt när du kör så att du naturligtvis vill falla in i nästa fotstrejk, istället för att bara bobbla upp och ner.
