Den snabbaste någonsin i båtloppet - Oxford / Cambridge University head-to-head som äger rum för 160: e gången i helgen - är 16min 19sek, spelad över 6,8km-kursen av Cambridge 1998.
Tror du att du kan slå det på roddmaskinen? "Inte en chans", säger Jonny Searle, 1992 olympisk guldmedaljär och tre-timmars båtloppsvinnare med Oxford. "För det första eftersom de åtta manskapen rånar med tidvattnet. Men rodd 5km solo i gymmet är en ungefär lika stor utmaning. '
Få snabbare över 5km, samtidigt som du ökar din kardiouthållighet och ben och ryggstyrka med dessa tips.
Mer intresserad av att krossa din 2km-tid? Prova vår ultimata 2k-radplan.
Välj rätt inställning
Hävarmen på framsidan av roddmaskinen (med inställningar från 0-10) är inte ett mått på motstånd utan en "vindspjäll" som styr hur mycket luft som flyter in i svänghjulet (så att monitorn kan beräkna hur mycket arbete du gör). Lägre inställningar tar mindre luft, vilket gör det lättare att snurra hjulet - precis som enklare kugghjul på en cykel.
"Vilken inställning som ska användas beror på personliga preferenser", säger David Hart från rowing machine manufacturer concept2. "Om du är en lättviktare kan du dra nytta av rodd i en lägre inställning med högre slaghastighet. Om du är en stor kraftstation, kan det vara bättre att ro i en högre inställning med en lägre slagfrekvens. De flesta roddare på vattnet ställer in maskinen för att replikera vad deras båt känns som, vilket i allmänhet är 3-5.
Styr ditt formulär
Rödteknik är nyckeln om du vill sluta snabbare. Dra med räta armar och dra dina armbågar förbi din kropp med avslappnade axlar, snarare än att böjas ut till sidan, och kom ihåg att dina ben och rygg borde köra raden. Perfekt tekniken med Korzinowski eller back-pick-borren, säger Searle. 'Row i en minut, håll armarna raka och sedan en minut med normal teknik för att påminna dig om att fokusera på rätt muskler.'
Att upprätthålla kontroll över hela rörelsen är också viktigt. 'Lurching framåt kommer inte att öka din hastighet - tvärtom, säger Searle. Dra hårt för att generera en lång, kraftfull stroke och flytta stadigt framåt. Syfta för en hastighet per minut av 26 till 34. '
Lugna dig
"Om du vill lägga in en anständig tid, gör det exakta motsatsen till båtkonkurrensen", säger Searle. "De kommer att kämpa för att komma fram från början och klä fast på för mål. Istället går du stadigt för de första 3km och vrider den upp för den sista 2km. '
Att bestämma när du ska starta sprinten är nyckeln - börja för tidigt och du kommer att brinna ut, börja för sent och du kommer att segla förbi 5k-märket och undra om du kunde ha rakat bort några sekunder. "Du vill komma ifrån din sprint så att dina tider drivs tillbaka till din genomsnittliga takt när du passerar linjen", säger Hart. "Du skulle till exempel gå från en genomsnittlig takt på 1:45 till en sprint på 1:38, och då skulle din tid krypa tillbaka till 1:45 när du kämpar för att behålla din sprint för de senaste meterna."
Mind over matter
'Smärta sätter in över den sista 2 km så du måste hitta ett sätt att ta itu med det, säger Searle. "Tänk dig att du kollar någon eller bryter den i 20 100m bitar." Det är inte bara dina muskler som kommer att känna stressen, antingen … "Rowing kan tömma tanken mentalt såväl som fysiskt, säger Searle. "För att du ska arbeta så hårt som möjligt kan du ha en hjärtfrekvensmätare och hitta din maxpuls innan du raker. Det är ett korrekt sätt att berätta hur mycket mer arbete du kan införa."
