Alla hoppas andas under arbetet, men vad handlar det om och hur ser du till att det hjälper
Andning verkar så enkelt och uppenbart att göra, det är svårt att tro att det kan få stor inverkan på de överväldigande känslorna som kommer med arbetskraft. Men otroligt, det gör det, det är din väg genom dina sammandrag, så se till att du lär dig några tekniker.
Varför hjälper det?
Under arbetet är kontrollen av din andning den viktigaste naturliga smärta kontrollmekanismen du har. Anledningen är två gånger. För det första maximerar den långsamma rytmiska andningen den mängd syre som finns tillgänglig för dig och din baby, och ju mer syre du kan fortsätta att leverera din kropp med desto bättre känner du dig och desto mer sannolikt kommer ditt arbete att utvecklas smidigt.
Men också, långsam andning kommer att hindra dig från att spänna upp, vilket annars skulle göra smärtan av en sammandragningsfel värre. Ju mer du fokuserar på att andas långsamt och stadigt, desto mer kan du låta känslan av en sammandrag tvättas över dig.
LÄS MER: Din fullständiga guide till hypnobirthing
Hitta ditt naturliga mönster
Stäng dina ögon ett ögonblick. Fokusera på din andning och märka hur rytmisk det är. Du andas in, då är det en liten paus innan du andas ut. Du ska pausa något innan lungorna drar nästa andetag.
Under arbetet, replikera det här naturliga mönstret, men försök att se till att du är längre andedräkt än din andetag, eftersom detta kommer att uppmuntra dina muskler att slappna av och minska smärtan du känner.
Under arbetet är kontrollen av din andning den viktigaste naturliga smärta kontrollmekanismen du har
Prova ljusmetoden
När du känner en sammandragning, ta ett djupt andetag genom din mun och blåsa bort smärtan i korta sprickor som du skulle ett ljus. Tänk dig att smärtan försvinner med varje puff.
Räkna under andning
Att räkna kan vara ett bra sätt att styra andan och ge ditt sinne något att fokusera på under varje sammandragning. När du andas in räkn dig långsamt upp till fyra eller fem. Då du andas ut, försök att göra det till sex eller sju.
Gyllene trådmetoden
Stäng dina ögon och andas in genom näsan. Täck sedan dina läppar något och andas långsamt ut genom det lilla gapet i munnen. När du gör det här, bild en gyllene tråd virvla bort från dig.
