Alla skador är en ganska bokstavligen smärta, men medan de flesta muskel- och gemensamma problem hindrar dig från att träna om du är en gym-goer eller trottoaren, har ett tå- eller fotproblem en orimlig inverkan på ditt vardag. Den enda gången du inte känner till problemet är faktiskt när du sover snabbt. Resten av din vakna dag spenderas antingen hobbling på ett ben eller med ditt ansikte vrids i ett slag av obehag. Eller båda.
Nyckeln till att förhindra att en fotskada blir ett verkligt problem är att identifiera eventuella problem så tidigt som möjligt så att du kan vidta rätt åtgärd för att åtgärda tillståndet och hjälpa din kropp att återhämta sig innan du hamnar i sidled. Här är de tio vanligaste fotproblemen för fitnessfolk - och hur man fixar dem.
1. Blåsor
Forskning från Podiatry College visar att 90% av foten smärta orsakas av skor, och den näst vanligaste orsaken att söka hjälp till fötter är blåsor. Det enklaste sättet att förhindra friktionen mellan skon och fot som orsakar blåsning är att se till att skor passar ordentligt - vilket betyder att de inte är så smala de klämmer foten och att du har bra, klara 1 cm mellan din längsta tå och spetsen av skon.
reparationer: Använd vaselin eller fotbalsam för att skydda din hud mot chafing. Prova en specialprodukt som Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (£ 8,80) eller en doftad, såsom Burt's Bees pepparmint fotkräm (£ 12.35), vilket stoppar dem whiffing också. Om du får en blåsare, pop aldrig den. Täck det i en plåster och om det spricker, applicera antiseptiska.
2. Svampinfektioner
Enligt forskning från National Institute of Health har 25% av människor en svampinfektion hos foten vid någon given tidpunkt. Dessa kan vara intensivt kliande och orsaka vit, fuktig hud eller torr, sprickad hud mellan tårna, eller rodnad och blåsor på resten av foten. Svampinfektioner kan också spridas till tånaglarna vilket gör att nageln blir tjockare och gul.
reparationer: Tvätta fötterna dagligen med varmt och varmt vatten och torka dem försiktigt med en annan handduk från resten av kroppen. Applicera anti-svamp talk eller grädde. Den varma, mörka och svettiga miljön hos skor är den idealiska grogrunden för svampen, så undvik luftfri träning och välj en strumpa som håller dem så torra som möjligt, till exempel de som kombinerar bomull eller ull med Coolmax-fibrer. Det finns ingen anledning att sortera fötterna och sedan återinfektera dem i fuktiga skor så skiftas dagligen (de tar 24-48 timmar att torka helt). Att lufta dina fötter är väldigt viktigt och när de är lite svettigare än vanligt efter en körning eller träning och du vill påskynda torkningsprocessen, spraya dem med kirurgisk anda.
3. Corns and calluses
Corns är koncentrerade områden av hård, död hud, som uppstår som ett resultat av tryck vanligen över tånförband. Calluses är områden med död hud på fotsolen.
reparationer: Håll dem i avlopp genom att avlägsna hård hud med en pimpsten i försiktigt i badet och genom att ha på sig ordentligt monterat skor med extra utrymme i tåområdet. Styra bort från majsavlägsna lösningar och medicinerade dynor och skära aldrig bort död hud med en kniv eftersom detta ibland kan öka irritation och obehag. Favorita donutformade dynor för korn på toppen av foten. Micro Pedi Man (£ 15) är en minisandare för fötter, och är utmärkt för att ta bort torr hud och bli av med corns och calluses. Det skapar en snöstorm av huden, eftersom den buffs bort den gamla huden, så ta inte bort med din slipning.
4. Heel smärta
Det finns många orsaker till hälens smärta. Du kan ha en hälsporr, som är en benaktig tillväxt på hälen, eller det kan vara att en av senorna som ansluter till hälen är inflammerad på grund av överanvändning. Detta är känt som Achilleshäl och är vanligt i löpare. Obehaget kan vara gradvis eller flare upp efter en hård övning.
REKOMMENDERAD: Vanliga löpskador och vad man ska göra om dem
reparationer: Behandla med isbildning, applicera ett kompressionsbandage och håll det förhöjt. Om smärtan kvarstår, se en tandläkare. Att bära rätt sko till sporten när man tränar är avgörande för att undvika båda typerna av hälsvärk. Fotbollsstövlar är till exempel utformade för att vara tätt och ger foten mer känslighet mot bollen men bär dem för spårlöpning och de kommer att vara riktigt dåliga för dina fötter och ben.
5. Ryggsmärta
Ryggsmärta påverkar 40% av befolkningen. En studie från USA i USA avslöjade att amerikaner med plana fötter är 50% mer troliga än de med normala eller höga bågar för att utveckla ryggvärk. Inte all ryggsmärta ligger i fotproblem, men även kort tid i fela skor kan orsaka stress och smärta mot ryggkotorna och de mjukvävnader som stöder dem. Att gå på fel sätt kan orsaka ischias, utstötande skivor och andra degenerativa ryggradssjukdomar.
reparationer: Skohjältarna här är ordentligt stödjande, till exempel en välutrustad tränare med insoles och misslyckande att få dina skor monterade ordentligt kan leda till månader av smärta och dagar som går förlorade på jobbet.
6. Broken toe
En trasig tå är en av de vanligaste frakturerna. De kan uppstå på grund av att de tappade tunga föremål på dem eller stubbar.
reparationer: Gå bara till A & E om tårna är kalla och dumma, blått, eller tånen är böjd i vinkel eller har ett öppet sår. Om smärta och svullnad inte rensas upp efter en vecka eller så, kontakta en läkare och han kan skicka dig till en röntgen, men smärtan och behandlingen är ungefär lika om tån är trasig eller inte. Håll den skadade foten förhöjd så mycket som möjligt. om det är den lilla tånen, band den till nästa för att skapa en naturlig skarv.Allt skodon är smärtsamt med en trasig tå, men en sko med en stel såg, som en vandrings- eller vandringsstöd, hjälper din rörlighet.
7. Skadad metatarsals
Metatarsalerna är de fem långa benen i mitten av foten och trots att de, till skillnad från tårna, är fixerade och inneslutna i din fot, är de fortfarande benägna till akut fraktur (på grund av plötslig påverkan) och mer benägna att stressa fraktur (på grund av upprepad belastning under sport eller aktivitet). Metatarsalgi är den vanligaste orsaken till att månskyddet bärs och är vanligt förekommande hos löpare och fotbollsspelare.
reparationer: Overpronation eller överdimensionering av foten kan leda till stressbrott och detta kan undvikas genom att du är försedd med en specialist med rätt sportsko både för din fot och din valda aktivitet. Ortopedi och stötdämpande insoles kan också bidra till att förebygga pronation och stressfrakturer.
8. Bågsmärta
Plantar fascia är ligamentet som förbinder ditt hälben i benen och stötar fotens båge. Om den är översträckt kan den orsaka en inflammerad och smärtsam båge.
REKOMMENDERAD: Hur man upptäcker, behandlar och förebygger plantarfasciit
reparationer: Undvik flip-flops, sandaler, Crocs och canvas plimsolls som har liten eller ingen båge stöd. Att bära dessa hela tiden kan leda till buksmärta så att du kan byta skodon. Smärtan är ofta extrem om morgonen när du först går ut ur sängen, så prova några fotövningar innan du sätter foten på marken.
Kalvsträckan håller Achilles senorna och plantar fasciae från att bli för snäva och lindrar hälens smärta. Sitt med ett ben sträckt ut framför dig och linda ett spännband eller handduk runt fotens boll. Dra försiktigt tillbaka tills du känner en sträcka i fotens fot och kalven. Håll i 10 sekunder; släpp. Upprepa fem gånger på varje ben.
9. Verrucas
Verrucas är vårtor som springer upp på botten av fötterna och runt tårna. De är ganska ofarliga men kan vara smärtsamma. Verrucas orsakas av Human Papillom Virus (HPV), som är mycket smittsam och trivs på fuktiga ställen som omklädningsrum och gemensamma duschar.
reparationer: Du kan få en verruca bara genom att gå över samma våning som någon som har en, så använd alltid flip-flops eller plastskor när du byter efter gym eller simma. Om du får en, använd speciella skyddande verruca strumpor när du simmar. Folkloriska typer rekommenderar att du rengör med ättika och sedan applicera kanaltape i flera dagar för att driva ut dem.
10. Ingrown tånaglar
Detta händer om en tånagel skär i tånets kött, som då blir svullet, smärtsamt och kan bli smittat.
reparationer: Undvik dem genom att klippa naglar rakt över och aldrig klippa dem för låga vid kanten eller ner på nageln. Du kommer att behöva bära öppna skor eller sandaler medan det läker. Om smärta och svullnad fortsätter, se en tandläkare som kommer att ta bort spiken på nageln och täcka såret med en antiseptisk förband.
