Det är nu tydligt klart att plankor är bättre än crunches. Varför? De aktiverar din abs mer effektivt utan att tvinga dig att upprepade gånger försvaga din nedre del. Och det betyder "hur länge kan du hålla den?" Har blivit den nya "hur många kan du göra" bland träningsvisningar.
Den aktuella posten är mer än fem timmar. Om det emellertid ger dig en skam, oroa dig inte, men även om Stine McGill, som driver BackFitPro, säger att rygg-och-kärnspecialisten föreslår att någon passande man borde kunna hålla positionen i minst två minuter, säger också att det finns minimal fördel att kämpa längre.
Vår rekommendation? När du slår två minuters markera, introducera variationer som utmanar dina armar, ben, axlar och kärnstabilitet, efterlikna rörelse mönster som du kommer att använda i verkligheten. Kretsen här, designad av tränaren Josh Stolz, gör just det.
Hur det fungerar
Denna träning bygger på vad Stolz kallar "Mostability", kombinationen av rörlighet och stabilitet som du använder för att göra allt från att gå ut ur sängen för att krypa igenom ett Tuff Mudder-tråg. Förflyttningarna blir alltmer tuffa: om du inte lyckas med dem i slutet, upprepa de tidiga rörelserna tills du har byggt styrkan för att se hela saken igenom.
Vägbeskrivning
Antag positionen och utför sedan rörelserna i ordning, flytta direkt från en till nästa. Gör tre reps på varje sida av varje position och fyll i alla dina reps på ena sidan innan du växlar till den andra. Alltför lätt? Lägg till ytterligare två reps på varje sida.
1 Ben flex och förläng
2 höftvridning
3 Framåtriktad räckvidd
4 T-räckvidd
