Fysisk skicklighet handlar inte bara om att lyfta och sänka de tyngsta vikterna som möjligt - det handlar om att lära din kropp att vara en effektivare maskin. För att göra det måste du träna det i flera plan, med olika muskelgrupper samtidigt, samtidigt som du behåller bra hållning och balans. Det är vad detta träning handlar om. Håll vikterna ljusa eftersom det viktigaste är att utföra varje drag perfekt. Resultatet blir starkare leder och stabiliserande muskler.
Hur man gör det
- Utför varje övning i ordning, inte vila mellan övningar.
- Ta ca 4 sekunder per rep på varje övning.
- När du har slutfört en hel krets, vila i 30 sekunder innan du börjar om igen.
- Varje övning är "ensidig". Välj antingen vänster eller höger sida för den första kretsen, byt sedan till den andra sidan för följande krets.
- Gör fyra kretsar totalt.
tips
- Börja på din svagare sida först. Du har mer energi att utföra repsna.
- Gå långsamt och fokusera på balans. Om du wobble eller snubbla, ta en stund att komponera dig själv och börja om igen.
- Inga egos! Använd en lätt vikt och få formuläret spot-on.
Du hittar en ny 12-minuters träning i varje utgåva av tidningen. Du kan prenumerera på det här.
