Din löpande gång, som består av fem faser, är hur din fot slår och lämnar golvet med varje steg. Analysera din och utföra bättre.
Faserna
Ställning När din fot först träffar marken. Läser in Från när hälen träffar marken till det ögonblick som fötterna rör dig ner. Mid-stance Den punkt där din häl börjar lyfta och framfoten böjer. Toe-off När din fot lämnar marken. Svänga Tiden mellan din fot lämnar marken och rör den igen.
Gångarterna
Foten har sin egen naturliga rullande rörelse, utåt eller inåt, genom de fem faserna. Skador kan uppstå när dessa rullande rörelser blir överdrivna.
Normal pronation Foten rullar jämnt, fördelar kraften kraftigt, följt av en jämn tå-off. De med normal pronation kallas ofta som "neutrala löpare".
Över pronation Foten rullar för långt inåt, flattar fotbågen och sträcker musklerna och senorna i foten.
Under-pronation En överdriven rulle som lägger på muskler och senor som stabiliserar fotleden.
Lösningen
Oavsett din löpande gång, bör du bära rätt skodon så att det inte orsakar skador eller begränsar ditt personliga bästa.
En normal pronator gör bäst i en stabilitetssko som erbjuder måttlig pronationskontroll, till exempel Mizuno Wave Rider 16. Over-pronatorn behöver en rörelsekontrollskon som begränsar inåtgående rulle, till exempel Asics GT 2000, medan underpronomatorer kräver en neutral-vadderad sko som New Balance 880 för att uppmuntra en mer balanserad fotrörelse.
De flesta specialiserade löpande butiker använder videoanalys för att bestämma vilken som är den bästa löpskoen för dig. Detta innebär att du kör på en löpband medan dina fötter är filmade och sedan sakta ner bilderna för att analysera det i detalj. Du kommer att prova en mängd olika skor enligt resultaten.
Om några problem eller smärta kvarstår, bör du rådfråga en läkare för ytterligare råd.
