12 städer som byggdes för löpande helgdagar
Oavsett om du är på affärsresa, mini-break, romantisk överraskning eller grymt stagfel, kan det här året bra ta dig till några konstiga nya platser. Och det bästa sättet att verkligen komma bortom första basen med ett nytt resmål är till fots och i snabb takt.
Medan du tränar nya vägar i livliga stadscentrum kan det vara avskräckande, det är värt att lägga lite benarbete innan du börjar hitta de dolda pärlorna. Du kommer inte vara ensam - det är tillväxten i turismen på gång, att många hotell nu har sina egna "körstationer" i lobbyn, med förslag på vägkartor för gäster och flaskor med vatten och handdukar för att hälsa på dem på deras lämna tillbaka.
Saker att vara med om
- Gör grundforskning om vägreglerna: Vilken väg kommer trafik att komma ifrån? Måste bilar stoppa vid korsningar, eller inte? Blir röda lampor lydnad, eller till synes valfritt
- Titta på kartor och planera rutten i förväg: bortsett från att du använder dina data, är det inte alltid det bästa sättet att titta på en karta på din telefon och se vad som finns runt dig
- Lämna din rumsnyckel i receptionen, men se till att du har skrivit namn och adress på ditt hotell.
- Kontrollera ditt grannskap: fråga en lokal eller på hotellet om det finns några områden som undviks av säkerhetsskäl. Ta det lugnt: det är inte dags för hardcore-träning. Jetlag är hård på kroppen, nya klimat kan ta ut det av dig.
New York
För turisten som kör i New York är det nästan omöjligt att inte känna att du har snubblat på en filmuppsättning. Ta på Empire State of Mind, vrid volymen upp till max och bara gå med den.
Central Park kan vara den uppenbara löpande platsen för alla som bor i Midtown Manhattan, men det finns fler natursköna vägar att utforska. Hudson River Greenway löper längs floden från Bronx i norr hela vägen ner till Battery Park (den södra spetsen av Manhattan) och tar några fantastiska vyer - eller för en kort slinga över till Brooklyn via Brooklyn Bridge och tillbaka via Manhattan Bridge, eller vice versa. Manhattan skyline-selfies är strikt frivilliga.
Prospect Park i Brooklyn själv är en lugnare oas, bort från folkmassor och trafik, men nära många hipsterfogar för efterfyllning.
Vancouver
Vid stadens hjärta ligger vackra 405 hektar Stanley Park, omgiven av Vancouver-vattnet. Kör runt den slingrande havsväggen, varifrån du kan fånga sälar och till och med valar, eller klippa inuti den för att fånga raccoons, beavers och till och med skalliga örnar. Löpare med robusta quads kan försöka Grouse Grind - ett 2,9 km spår rakt upp mot Grouse Mountain. Inte för ingenting nämns det som "Mother Nature's Stairmaster".
Barcelona
Eller du kan köra upp branta Montjuic, för fantastisk utsikt - och gelében. Medan du är där uppe, ta in den olympiska stadion - och jogga runt uppvärmningsspåret. Avsluta, naturligtvis, med churros och choklad.
paris
Bois de Vincennes har en stor 32 km bilfria vägar - du kan köra i timmar utan att behöva dubbla tillbaka eller repetera sträckor, och det finns praktiska skyltar överallt. Skogarna i Boulogne skryter också vägar i massor, och de som är oroliga för att gå vilse kan hålla sig till looping Lac Inférieur - ca 2,5 km runt. För ren tursturism kan du till och med springa runt parken som omger Eiffeltornet, men du måste göra många människor - dodging.
Dela
Inom staden finns det en skuggig Marjan Park, som stiger försiktigt över centrum. Tja, försiktigt tills du klarar av de brantare stigarna, ändå. På över 3 km långa finns det oändliga inre rutter och loopar, liksom ett bra utbud av utomhusgymnastikutrustning om du vill ha en mid-run chin-up.
Tokyo
Men den bästa vägen för landskap, och folkvakt, är 5 km-slingan - komplett med tydligt markerad löpbana - runt kejserpalatset. Om du har turen att besöka Japan i körsbärsblomstringsäsongen, så körs längs Meguro River är ett måste.
Addis Abeba
Jan Meda, hästkapplöpningsbanan, är en annan bra springplats (det är där den stora etiopiska körningen slutar) och i bergen utanför staden är spåren genom skogen fantastisk. Undvik bara staden själv.
Melbourne
En annan är Albert Park, en kort kortslutning på 5km runt sjön, med 500m markörer. Längre bort är Dandenong Ranges (ca 40km utanför Melbourne) en stor nationalpark med nästan gränslös spårförsörjning, även om dina kalvar kanske inte tackar för det efter.
Om du föredrar lägenheten kan du köra längs Melbournes strandpromenad så länge eller så kort som du vill - även om St Kildas ikoniska havsbad är ett bra ställe att avsluta. Inte minst på grund av de många lokala kaféerna för utmärkt tårta …
Portland, Oregon
Det finns natursköna vägar längs Willamette River, och Tom McCall Waterfront Park är ett bra ställe att börja. Terwilliger Boulevard, även om det är centrum, har en mycket stor trottoar och vacker utsikt. Till nordväst och sydväst om staden blir sakerna mer kuperade, men skogsparken är ett populärt val med sin breda grusväxande väg.
edinburgh
En av de mest natursköna i Storbritanniens städer är också en av dess mest löpande. Royal Terrace och Old Royal High School utgör en del av en attraktiv väg som också tar in Skottlands nationalmonument om du har benen och inre styrka för att göra upp Calton Hill. Du kan inte spendera för mycket tid att njuta av utsikten men för att du måste ta dig ner till Princes Street och sedan upp Castle Rock - därifrån kan du ta Royal Mile och vidare till det skotska parlamentet. Du har tjänat varje dram du tycker om senare på dagen.
prag
Ovanför floden på norra stranden av Vltava ligger Letna Park. Från centrum, korsa Cechuv bro och klättra upp 200 steg. Oroa dig inte, när du är uppe är det pannkaka platt, men med fantastisk utsikt över floden till Prags slott.
För ren sightseeing kan du inte slå en riverside, men det finns många kullerstensområden att navigera och - som du kanske kan tänka dig - faktiskt springa längs Prags ikoniska Karlsbron är nära omöjligt. Ingen brist på ställen att rehydrera efteråt.
wien
Den österrikiska huvudstaden är ett löparparadis. Du kan ta in stadens bästa arkitektur med en jogga runt Ringstrasse - även om du vill gå tidigt innan cyklister tar över vägen - eller gå till gröna omgivningar i den stora Praterparken.
Bäst av allt är dock de pittoreska spåren på Donauinsel (Donau Island) - en 21 km lång mark i den berömda floden som ligger bara några minuter från stadens centrum.
- Av Kate Carter
Se relaterade Great Coastal Runs i StorbritannienThe World's Best MarathonsIncredible Ultra Marathons
Hur man förbereder sig för en ras utomlands
Om du någonsin varit ute och kör, behöver du inte övertyga om att det är bra för både din mentala och fysiska hälsa. Och samtidigt som träningsbanorna är bra och bra, kan inget slå surret om att delta i en organiserad tävling, särskilt på avstånd som du aldrig gjort tidigare för att du kommer att garanteras ett personligt bästa.
Problemet är att säkra en startplats vid många stora brittiska tävlingar är långt hårdare än all träning: till exempel ansökte mer än 385 000 personer för de 17 500 stämmorna vid årets London Marathon. Istället överväga att gå in på en tävling på utländska stränder. Händelser är inte lika överskrivna som brittiska raser, och de är ofta billigare att komma in.Ännu bättre kan du kombinera ditt aktiva äventyr med en långhelg och få se mer av världen.
Jag har nyligen kört två halvmaroner utomlands: Chia Laguna halv i Sardinien och Semi de Paris. Jag älskade båda - landskapet på Sardinien (bilden ovan) var spektakulärt eftersom hela vägen var längs kusten och atmosfären i Paris var fantastisk - men jag kunde ha kört bättre hade jag förberett bättre. Det finns mer att göra och att komma ihåg när du tävlar utanför Storbritannien.
Så jag frågade Shaun Dixon, en elitlöpare och tränare och grundare av letsgetrunning.co.uk, för hans beprövade tips för när han tävlar utomlands.
Snitseljakt
"Många europeiska tävlingar kräver att du presenterar ett läkarintyg från en läkare som anger att du är lämplig att tävla innan de ger dig ditt tävlingsnummer. Misslyckas med att få en och de kommer inte att låta dig springa, så boka ett möte för att få en, eller om du har en check är det fortfarande giltigt och att de accepterar äldre certifikat."
Kom i zonen
"Om möjligt, resa ett par dagar innan tävlingen tillåter dig att acklimatisera till tävlingsdestinationen. Om inte, och det finns en signifikant tidszonskillnad att hantera, justera din dagliga rutin medan du fortfarande är hemma i några dagar i förväg. Öva att vakna, äta och gå och lägga sig vid dessa tider, du kommer runt tävlingsdagen."
Flytta din muskel
"Har en kort shakeout" köra så fort du kan när du kommer till din destination. Det behöver bara vara en trevlig lätt 20 minuters körning följt av lite lätt sträckning för att ångra all den styvheten som kan byggas upp från att resa, speciellt om du har satt i samma position i timmar i slutet."
Ruttmästare
"Gör dina läxor på platsen, särskilt de bästa vägarna till och från tävlingsutställningen och start- och slutlinjen. Var helt klart på startanvisningarna, inklusive påsefallet, och se till att du lämnar gott om tid för att komma till startlinjen. Och studera vägen så att du inte chockas av den enorma kullen med en mil att gå, eller den andra halvan av tävlingen som är i en huvudvind. Kontrollera väderprognoserna och packa din kit i enlighet med detta. Är du osäker på om du behöver solskydd? Packa det ändå."
Turistfälla
"Om du är frestad att se sevärdheterna före loppet, var inte för ambitiös, för att du vill att dina ben ska vara så färska som möjligt för evenemanget och för att dina energinivåer ska vara höga, inte spenderade. Om du är stram för tiden, ta en bussresa och se platserna med vikten av dina fötter."
Restaurangrecension
"Undersök restauranger nära ditt boende och boka ett bord för dina måltider före och efter loppet. [Olympiska och världsmästerskap medaljvinnande triathletter] Brownlee-bröderna har en testad och testad formel för sin pre-race-middag - pizza! Varför? Den är full av kolhydrater, det är en säker satsning och du kan hitta en italiensk restaurang överallt i världen. Följ en liknande formel: Välj något välbekant och lätt att ta tag i för att fylla i dina energibutiker."
-Ja Joe Warner
