Från att börja din dag rätt att slå den mitt på eftermiddagen lull, introducera dessa energi och koncentration tricks i din dagliga rutin
Du brukade vara trött på jobbet eftersom du stannade sent för att se den andra episoden av Brottsliga sinnen. Nu beror det på att din baby vaknade dig vid två, tre och fem. Suck. Stress inte - eller somna över den administratören. Välj själv upp och makt genom (eller bara fake det).
1. Ät den perfekta frukosten
Kickstart din morgon med en god måltid - något balanserat med en kombination av magert protein och komplexa kolhydrater. I grund och botten håller de dig fylligare längre och bibehåller energinivåerna bättre än karbbaserade toast och spannmål.
Så tänk gröt med mandel eller frön eller pocherade ägg eller lax med tomater och spenat. I verkligheten är den senare kanske en för när han är på plantskola.
2. Slå en pose
Ta på den hektiska eftermiddagen genom att anpassa din hållning.
Forskning vid University of California fann att man ansåg en "power pose" eller öppen hållning (rak, sträcker sig ut med axlarna tillbaka, i motsats till curled up eller slouched) ökar våra nivåer av det assertiva hormonet testosteron och sänker de av kortisol, hormonet kopplat till påfrestning.
3. Prata med att koncentrera
Förbättra ditt fokus på den administrativa uppgiften genom att berätta en arbetsvän om din bebis som drar din topp i Costa.
En 10 minuters vänlig konversation ökar området i vår hjärna som är ansvarig för att blockera distraktion, enligt en studie från University of Michigan. Resa till vattenkylaren, någon?
4. Få en kreativ ökning
Om den genialidan bara inte kommer till dig, lämna ditt skrivbord och hitta den närmaste, tystaste parken för en brainstorm.
Människor gjorde 50% bättre på en kreativ uppgift efter att ha spenderat tid i naturen
I en amerikansk studie gjorde människor 50% bättre på en kreativ uppgift efter att ha tillbringat tid i naturen med allting tekniskt avstängt.
Så byt din iPad för en anteckningsbok.
5. Drick smart
Den cappuccino kan rädda dig på morgonen, men försök att inte överdriva koffein hela dagen. Istället går du för örtteor att uppdatera dig - de är också höga i friska antioxidanter.
Eller prova en citronpress i varmt vatten. Citron har en alkaliserande effekt som balanserar eventuell surhet i kroppen och lugnar inflammation.
6. Hitta en kran
Flagga på ditt skrivbord? Kör dina handleder under kallt vatten i några sekunder för att uppdatera och vakna upp - det handlar om att kyla blodet i det området.
Plus, det är ett bra knep för de 3am babysökningar.
7. Börja doodling
Din konstnärliga färdighet kan generellt sparas för ditt barn, men prova dem när du förlorar ditt fokus på jobbet också.
I en studie publicerad i tidningen Tillämpad kognitiv psykologi, deltagarna gjorde bättre på en minnes- och koncentrationsuppgift när de doodled genom en del av sessionen. Kanske håller kanske kritorna ut ur det mötet.
