Håll dig sund, hälsosam och vaken - utan hjälp av matchsticks eller en heltidsfrämjande barnflicka
Du. Behöver. Sova. För. För energi att springa efter din baby. För sanity, så du kan komma ihåg vad din hälsa besökare just sagt. Helvete, bara för att känna dig som. Ja, vi vet att din baby ska sova genom är viktigare än vad som helst, just nu. Men tro på oss, om det händer snart eller inte, kan du öka din sömn- och energinivå.
1.Hämta en dagsljus
Stäng av TV: n, bunt upp ditt barn och gå utåt. Exponering för tidigt morgonljus har visat sig lindra stress och öka ditt humör, båda nycklarna för att skapa ett hälsosamt sömnmönster, säger Sammy. Din kropps sömnväckningscykel kommer också att förstärkas, så du sover bättre den natten. En studie av Appalachian State University i USA fann morgonövningar hade bättre kvalitet i ögat på natten när träningen släppte stresshormoner. Så ta hand om dina träningsvagnar, barnvagn och gå till en wake-up promenad.
2.Dock socker prop
Fyra superstora, dubbelskottiga lattes och ett paket chokladkämningsmedel kan bränna din dag, men det kan skada din sömn på lång sikt. Koffein och söta livsmedel ökar insulinproduktionen, vilket orsakar blodsockerflöden som gör dig mer trött och stör din sömn, säger nutritionist Juliette Kellow. Undvik att dricka mer än tre koppar kaffe om dagen - och försök byta en för en kopp pepparmintte. Enligt amerikansk forskning är bara lukten av pepparmintte tillräckligt för att minska trötthet och frustration. När det gäller din kost, behåll hälsosam, lätt att ta mat till hands. Och göm kakaformen.
När det gäller din kost, behåll hälsosam, lätt att ta mat till hands. Och göm kakaformen
3. Dela sömnuppgifter
Föräldraskap är en gemensam insats, så se till att onus inte är allt på dig. "Du kan inte ta hand om andra om du inte tar hand om dig själv, och det innebär att du får tillräckligt med sömn", säger psykologen Emma Kenny. Godta en sömnplan med din partner. Du kanske vill prata alternativa nätter, eller till och med veckor. Även om du ammar, kan du fortfarande dela ansvar. När din mjölk är etablerad kan du uttrycka och låta din partner göra några av nattmatningarna.
4. Trick dig själv för att gå tillbaka till sömn
Behöver du få barnet att vila, men kan inte komma dit själv? Det finns en riktig medicinsk anledning. "När du vaknar på natten av en gråtande baby, går din kropp överdriven och svarar på dessa krav genom att producera mer adrenalin", säger Sammy. "Adrenalin tillåter dig att överväga utmattning - men bara på kort sikt - och kan hindra dig från att gå tillbaka somna snabbt." Så när du behöver gå upp på natten med din bebis, ta en bok i vänteläge så att du kan läsa dig själv som vilande. Att läsa i bara sex minuter lugnar sinnet enligt forskning, så du borde hitta de ögonlocken blir tunga på nolltid.
5. Dra ut det
Trots att du är utmattad i slutet av dagen, kämpar du för att somna? Det är viktigt att du svalnar innan du går och lägger dig, så granskar alla e-postkontroller och ja, även Facebook från telefonen minst 30 minuter före sängen. Och öva med mjuka yoga-sträckor före sängen är bra för trötta muskler och leder, vilket gör att din kropp är avslappnad och redo att sova.
6. Ta en tupplur
Du har fått veta att du ska sova när din baby sover. Men om den här luckan är den enda andningen kommer du fram till sänggåendet, chansen är att du kommer pop popen istället. En studie från Harvard University fann en 26-minuters snooze var tillräcklig för att öka vakenheten med en hel del 54 procent. Kommer det att övertyga dig? Ligga ner i en halvtimme när ditt barn har sitt lunchtidslap. Även om du inte kan sova, bara att lägga upp dina fötter och stänga dina ögon hjälper dig att ladda, säger Julia.
7. Tacka mumsomnia
Från hur du ska sträcka din moderskap betala för oro över ditt barns utveckling, spenderar många nya mammor natten och stirrar i taket, oroande. Prata med dina vänner, partner, barnmorska eller hälsa besökare för att underlätta dina bekymmer. "Om du oroar dig så mycket känner du som om du inte kan klara dig, se din läkare, eftersom det kan vara ett symptom på postnatal depression. Det är också viktigt att börja säga "nej" oftare. "När du står inför något nytt, oavsett om det är babybadklasser eller en lång bilresa för att besöka familjen, fråga dig själv:" Kan jag göra det här? "Och" Vill jag även? ". Om svaret inte är ja, gör det inte, säger Julia.
