1. Gnugga inte dina ögon
Oavsett om du tror att du håller en vinnande lotteri-biljett eller Mila Kunis har du bara rusat in i din spinnklass, oavsett vad du gör, gnuggar du inte dina peepers. Enligt NHS kopplar en kanal ögonen och näshålan, och eventuellt virus kan enkelt överföras från dina ögon till näsan och halsen och orsaka en infektion.
2. Håll det rent
Måste vi verkligen säga det? Det enda bästa sättet att slå av buggar är att tvätta händerna noggrant och ofta. De amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att du skrubber dina siffror i cirka 20 sekunder - så länge som det krävs för att sjunga "Grattis på födelsedagen" två gånger. I ditt huvud är det dock inte högt.
3. Bli varm och ångande
På ditt gym är det. Att ta en bastu kan halvera din risk att ta upp en otäck bugg enligt en österrikisk studie. Under en sexmånadersperiod upplevde personer som tog en bastu två gånger i veckan betydligt färre incidenter av vanliga symtom jämfört med en kontrollgrupp som inte bli varm under kragen.
4. Sedan har en kall dusch
En iskall dusch ökar blodets nivå av vita celler, vars huvudsakliga ansvar är att söka och förstöra alla otäcka invaders. Forskning från trombosforskningsinstitutet i London säger att denna spik orsakas av att din kropps metaboliska takt ökar i ett försök att värma upp dig.
5. Ta D, inte C
Får inte fel, det är fantastiskt att få lite C-vitamin i ditt system att dämpa skadliga fria radikaler - men det kommer inte att göra något för att förhindra eller minska effekterna av en förkylning. I stället laddar upp på vitamin D, eftersom en studie publicerad i Arkiv för internmedicin rapporterade att personer med D-vitaminbrist är mer sårbara för förkylningar. Du får det från solsken och det finns i vissa fiskar, men det är värt att poppa ett piller för att få en anständig daglig dos.
Se relaterade vitamin D-tillskott: Varför behöver du dem och hur mycket att ta10 saker du borde veta om influensa
6. Outrun buggarna
Det finns mer att träna än att slå din 10K PB eller få en sex-pack. Regelbundet träning kommer också att hålla ditt immunsystem avfyra på alla fronter. En amerikansk studie visade att personer som utbröt lite eller ingen träning under tre månader blev nästan dubbelt så ofta som de som utövade fem gånger i veckan.
7. sov gott
Förutom att du blir grumpig, får du mindre än sju timmars ögonblick en natt, vilket gör att du tre gånger är mer benägna att försvaga förkylning än de som får åtta timmar eller mer, enligt amerikansk forskning. Om du spenderar bara 8% av tiden du ska sova vaken ökar risken för att du blir förkyld femfaldig.
8. Vik upp varmt
Din mamma ljög - utåt med vått hår kommer inte att resultera i en omedelbar förkylning. Men att utsättas för kalla temperaturer kan minska immunförsvarets effektivitet. En studie publicerad i International Journal Of Tuberculosis And Lung Disease drog slutsatsen att någon sänkning av din kärnkroppstemperatur gör att du är mer mottaglig för infektioner.
9. Sopa upp det
Om du redan har succumbed till lurgy är allt inte förlorat. NHS säger att det finns "bevis för att det kan finnas viss sanning i tron att att äta kycklingsoppa hjälper till att lindra symtomen på en förkylning". Det antas vara att det innehåller immunförstärkande protein, håller dig hydratiserad och har antiinflammatoriska egenskaper.
