Löpare, cyklister och gymgäster är överallt energi- och återhämtningsuppskott, men det är rättvist att säga att amatörfotbollsspelare inte är lika angelägna. Fördelarna är dock, särskilt nu när spelare täcker mer avstånd och fyller fler sprints i ett spel än någonsin tidigare. Och medan du kanske finner att du täcker mindre avstånd och fyller färre sprints än någonsin tidigare (hej, tiden tar sin avgift på oss alla), är det värt att komma ihåg fotboll är särskilt krävande eftersom det är en uthållighet och en anaerob sport.
Supplementsföretaget Science in Sport har arbetat med Manchester United sedan 2008, men för att fira ett nyligen meddelat flerårigt partnerskap ger SiS bort 100 000 tilläggspaket för amatörspelare att försöka. Bara betala £ 2,99 P & P och du får isotoniska energikeler, en energi- och koffeingel, en energimagasin, en återvinningspåse och rör av hydratiseringstabletter. Gå med på yours scienceinsport.com/football och kom sedan direkt tillbaka eftersom vi pratade med SiS nutritionisten Ted Munson för att ta reda på hur pro fotbollsspelare använder kosttillskott och när de kan komma till nytta för amatörer som vill förbättra sin prestanda på planen.
Se relaterade De bästa körgeléerna och hur du använder dem i din träning De bästa hydratiseringstabletterna för att driva de bästa proteindragerna: De smakaste och hälsosammaste alternativen
Fick du ditt paket? Bra. Det första som Munson berättade, som någon ansvarig representant för ett märke för kosttillskott skulle vara att fotbollsspelare ska ta en "mat först" -strategi, bara titta på kosttillskott om en mat inte kan användas eller det är inte praktiskt att använda mat.
Munson förklarade att på grund av de anaeroba kraven är fotbollsspelarna starkt beroende av kolhydrater, men karbohydrater är inte alltid lätta att ta på sig - särskilt under halva tiden. "Att ta på mat kan vara svårt att smälta," förklarar Munson, "så proffsen använder något isotoniskt. Om du tar på 40g kolhydrater vid halvtid som kan ge dig energibutikerna under de senaste tio minuterna."
Och då är det faktum att många fem-en-sidiga fotbollsspelare spelar på lunch eller rakt efter arbete. Proffsen följer en vanlig rutin för att äta en huvudmåltid tre timmar före avstängning, fyllning med ett mellanmål vid T-minus 90 minuter. "Det gör att allt är smält och du har inget att sitta i magen", säger Munson. Visst kan du bryta ut en quinoa och kyckling sallad för en andra lunch på jobbet före ett kvällsspel - men det kan vara frowned på mitt i en lönomgång. Istället, som Munson förklarar, är "mat det första tillvägagångssättet, men du kan bara använda kolhydratgeler för att bara ladda upp energibutiker."
Munson föreslår också en proteinskaka efter ett spel, för "det är den perfekta tiden att ta på protein för anpassning" - när de flesta kommer hem från marken och sätter sig ner till en måltid, har återvinningsfönstret stängt.
Det viktigaste råd som Munson har för amatörer har dock inget att göra med supps. Det är att om du inte har en riktigt trevlig mamma, är du inte tillgodosedd som en professionell fotbollsspelare.
"Elites får en måltid före måltidet framför dem och de får sin skaka framför dem och de behöver inte bära det hela," säger Munson. "Nummer ett råd är att planera i förväg. Speciellt för 11-a-sida. Om du har ett 10am-spel, gå upp tidigt och ha en bra frukost. Jag spelar lördagliga ligan själv och jag har varit skyldig att vakna klockan 9 på morgonen och slog in och kände mig hemsk under matchen. Det finns många enkla förbättringar du kan göra bara genom att planera."
Anmäl dig för att få ett SiS match-day kompletteringspaket på scienceinsport.com/football
