Nybörjarens guide till löpbandet

Om du är en nervös nykomling i gymmet kan du bli frestad att se löpbandet som ett säkert ställe - den enda utrustningen du är nästan säker på vet du hur du ska använda. Men när du klättrar ombord kanske du upptäcker att du konfronteras med fler ratt och växlar än vad du förväntade dig.

Det är lätt att komma igång (den stora snabbstartsknappen är din vän här), men om du bara sätter igång med en viss takt saknar du det stora utbudet av moderna löpband erbjuder, och du kommer snabbt bli uttråkad av monotoni av löpbandsproduktion.

För alla detaljer du behöver om hur du får ut det mesta av löpbandet, pratade vi med David Howatson, mästarutbildare på utrustningsföretaget Technogym, som har löpband i gym i hela landet.

Vilka är de första inställningarna som människor behöver justera när de först går på en löpband?

De mest grundläggande inställningarna att överväga är hastighet och gradient. Första tidtagare bör börja med en måttlig hastighet som replikerar en liknande hastighet som du kör eller går utanför.

Mitt lilla tips är att se till att du går, joggar eller kör med en gradient på minst 1,5% på löpbandet. Att arbeta utan gradient innebär att maskinen gör det mesta av arbetet för dig. Eftersom bältet rör sig behöver dina muskler inte göra för mycket arbete med 0% gradient - du lägger bokstavligen bara din fot och lyfter upp den igen utan att behöva köra framåt som du skulle utanför. Med en 1,5% gradient får musklerna att producera lite kraft, vilket gör hela aktiviteten mer effektiv och autentisk.

Vad är det röda klippet som finns på löpband?

Detta är nödstoppsfunktionen. Det finns ett litet klipp på en sträng som är utformad för att stoppa bältet om användaren kommer för nära löpbandets bakkant. Om strängen dras till sin fulla längd kommer bältet att komma omedelbart.

Klämman ska alltid fästa i midjan på dina shorts eller byxor - eftersom T-shirts kan vara baggy och variera i längd, är det bäst att undvika att klippa dem.

Vilka är de vanliga förinställda träningspasserna?

Programmeringen varierar från löpband till löpband, men distansbaserade träningspassar tenderar att vara de vanligaste eftersom människor ser ut att träffa ett mål, oavsett om det är 5K eller maraton. Hill-baserade och intervall stil sessioner är alltid populära också.

Att köra med en viss hastighet eller takt är en extremt värdefull strategi, speciellt för dem som vill träffa en viss tid på deras angivna avstånd. Sprintintervall är dock bra för dem som vill arbeta med hög intensitet eller förbättra sin rena hastighet. En av fördelarna med denna typ av träning är att utveckla snabba muskelfibrer, vilket förbättrar din förmåga att utföra kraftrörelser.

Hill träning kommer att bygga styrka i vissa delar av kroppen samt förbättra din muskulösa uthållighet. Varje muskler i din bakre kedja - kalvar, hamstrings, glutes, nedre rygg och axlar - är påslagen och arbetar under backning.

Se relaterade träningspass träningspassar för att fräscha din inomhusrunning Tre sätt att undvika pinsamma skador på en löpband De bästa löpbanden av 2018: Hem löpband från £ 200 till £ 3,000

När ska du använda hjärtfrekvensmonitorerna på en löpband?

Hjärtfrekvensövervakningspanelerna är användbara för inspelning av nivåer i början och slutet av träningen. Det är bäst att spåra hjärtfrekvensen med hjälp av en bröst-, handled eller underarm när du flyttar. Att hålla handpanelen tar armarna ur gång eller körning vilket förhindrar att människor flyttar naturligt. Det är lite som att springa med en shoppingvagn eller en barnvagn.

Det bästa rådet jag kan ge är att övervaka hjärtfrekvensen i varje löpbandssession. Att komma till rätt pulszon säkerställer att kroppen fungerar på ett lämpligt sätt för att matcha ditt mål. Till exempel, om du vill bygga uthållighet bör din hjärtfrekvens vara 70-80% av ditt maximala. Den specifika zonen utvecklar din förmåga att transportera syre till och koldioxid bort från din muskelvävnad.

REKOMMENDERAD: Den bästa pulsmätaren

Vilka är några bra sätt att stoppa löpbandssessionerna tråkigt?

Att spåra dina sessioner och ställa in ett mål hjälper verkligen till att bekämpa tristessen. Till exempel kopplar Technogym MyRun app en tablett till tredemålet, så att du kan se alla dina live träningsdata och surfa på nätet samtidigt. För nybörjaren kommer denna distraktion att hjälpa - även om det leder till några få minuter av ansträngning, är det fortfarande några steg närmare målet.

Att ha ett mål är den bästa mördaren av tristess. Personer som använder snabbstart på löpband tenderar inte att vara länge länge! Även det mest grundläggande målet, som tid eller avstånd, kommer att fokusera sinnet - och att ha en träningsplan som innehåller viss variation är alltid en vinnare.

Hur skiljer sig löpning på löpband för att springa utanför?

De fysiska kraven på att löpa på löpband är ofta lägre än att springa utanför. Detta beror på att man kan springa oavbruten i en förinställd takt utan variation i ytan eller hastigheten. Löpband sänker också eventuella förändringar i riktning, vilket minskar risken för skador och tar mindre energi att utföra. Men dessa fördelar kan också vara nackdelar, eftersom du kanske vill ha dessa variationer i yta, hastighet och riktning för att hålla kroppen stimulerad.

Finns det några löpbandsmetikpekare bör folk se till att de följer?

Absolut. Först av allt lyssna. Vi har alla haft den personen som kör bredvid oss ​​som låter som en flock elefanter.Det ligger ibland i dålig teknik, men framhäver ofta en löpare som har en 0% gradient. Så var medveten om hur mycket ljud du gör när dina fötter tar kontakt med bältet. Oavsett storlek eller vikt kan tekniken förbättras för att göra varje steg så lite mjukare och effektivare.

För det andra, var ren. Ingen vill gå på en löpband täckt av svett. Ge alltid kitet en bra torkning efteråt.

Ge Oss Din Åsikt