Om du vill få en sex-pack vid den tid som solen återvänder från sin förlängda ledighet, måste du injicera rå kraft i dina fettförlustinsatser. Att flytta dynamiskt, explosivt och vid full tilt kräver allvarlig ansträngning - vilket innebär att det bränner en mängd kalorier, vilket gör att du förångar oönskat fett varje gång du slår på din kropps accelerator.
Denna krets från tränaren Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) är inramad runt den enkla plyometriska rutan. "Det använder högkroppsövningar i full kropp som hjälper dig att ficka fett och flytta mer idrottsligt", säger Dasani.
Medan denna träningspass använder en plyobox, är det inte en plyometrics träning - de bör sparas för sprintutbildning. Så här ser du till att du gör en högtemposession som hjälper dig att skörda fett på ett säkert sätt.
| Plyometrics rör sig | Högintensiv träning | |
| Mål | Öka snabba muskelfibrer för kraft | Höj ämnesomsättningen för att bränna kalorier |
| egenskaper | Låga representanter, hög vila, max insats | Hög energi, kort vila, låg effekt |
| Exempel | Ett-lags trippelhopp, brett hopp, max lopphopp | Slaget rep slammar, burpee, låg låda hopp |
Hur det fungerar
"Denna träning använder kraft, hastighet och kort vila för att bränna maximala kalorier på kort tid", säger Dasani. Ju kraftigare du trycker, desto effektivare brinner din kropp fett. Börja med en låg låda (du kan lika lätt sub i en bänk eller till och med en tom trappa) tills du är van vid rörelserna men alltid hoppa under ditt maximala. Spara ditt maximala vertikala språng för plyometrics sessioner.
Vägbeskrivning
Gör tio reps av varje övning och fortsätt till nästa utan att vila. Håll intensiteten hög, men se till att behålla bra form. Gör tre till fem rundor beroende på din träningsnivå och den mängd fett du vill bränna. Vila i 90 sekunder mellan runda men när det börjar bli lättare, minska tiden för vilopausen med 15 sekunder.
1. Vault
Håll dina händer på lådan när du hoppa från en sida till den andra. Alltför lätt? Hoppa sidled på och av lådan utan att använda händerna.
2. Sprängpressning
Krama din kärna för att hålla din kropp i linje och kör kraftfullt med varje rep så att dina händer lämnar rutan.
3. Box hoppa
Använd dina armar för att skapa momentum när du hoppa. Efter landning på lådan med böjda knän, stå högt. Steg försiktigt i stället för att hoppa, för att skydda din achilles sena.
4. Steg upp med knähål
Håll hälen på lådan när du kör upp och följer igenom med knäet.
5. Djuphopp
Lossa av lådan och springa omedelbart upp i luften, tucka knäna i din kropp för extra höjd. Försök att hålla tiden i kontakt med marken till ett minimum.
6. V-sit
Håll lådan med båda händerna för balans och förläng dina ben ut och sätt dem tillbaka in i kroppen.
Fotografi: Danny Bird. Modell: Callum [email protected]
Kläder: GymShark Form T-shirt £ 20, och Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
