När var sista gången du glömde något? Kommer inte ihåg? Det är ingen överraskning. Enligt australsk forskning kan minnesförlusten börja så ung som 20 - men du kan stoppa nedgången. Det är därförTränaresyster varumärkeMäns Fitnesssätta ihop dessa oförglömliga sätt att öka din hjärnkraft.
Brains träningsspel eller sudoku och korsord pekar på specifika kognitiva förmågor, men de överför inte till bredare problem med problemlösning, planering och mer komplexa färdigheter. Träning, oavsett om hjärtat eller vikterna, har visat sig öka cirkulationen, att hjälpa näring din hjärna med näringsämnen och syre för att fungera optimalt. Här är fyra andra saker som visat sig hjälpa dig att skärpa upp - och du kan sätta dem i bruk idag.
Läs mer Shakespeare
En studie från University of California fann läsning kan sänka nivåerna av ett hjärnprotein kopplat till Alzheimers. Lägre nivåer av amyloidproteiner identifierades i hjärnan hos dem som läste hela livet. Ladda din bokhylla med utmanande texter för att ge ditt sinne ett träningspass och skjuta det ut ur sin komfortzon, precis som med dina muskler. - Forskning i Liverpool University fann klassisk litteratur aktiverad mer av hjärnan än enklare, moderna anpassningar.
Ta en 60-minuters Power Nap
Bara en natt med dålig sömn kan skada ditt kort- och långsiktiga minne, men en timmes tupp kan hjälpa till att åtgärda skadan, enligt en studie i tidningen Neurobiologi av lärande och minne. Kan inte fånga 40 blinkar på jobbet? Gå en promenad i stället. Bara 30 minuters dagliga promenader kan öka hippocampusens storlek, den del av hjärnan som behandlar ny information och hjälper till med långtidsminne, en annan studie i Fysiologi och beteende föreslår.
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
Tiden din studie rätt
Återkommer för tentor eller har en stor tonhöjd på morgonen? Cramming eller övning före sängen och omedelbart efter att du vaknat kan förbättra behållandet, enligt brasiliansk forskning. Studien fann också de som fick träning på eftermiddagen utförde bättre på tester än de som tränade på morgonen. Och för en sista minuten fix, forskning i Natur Neurovetenskap hittade en kopp kaffe kan öka kognitiv funktion och minne också.
Ät mer fett
Våra hjärnor består av 60% fett och använder 20% av kroppens metaboliska energi, så det är viktigt att hålla dem välfödda. Hjärndiet: fleromättade fetter, omega 3-fettsyran DHA och även mättat fett. En studie i tidningen Neuro funna hälsosamma fetter reducerade risken för demens med 36%. Koka med kokosnötolja, äta oljig fisk och ladda upp på nötter - speciellt mandlar, pekannötter och valnötter - och du bör få tillräckligt med hälsosamma fetter för att hålla ditt sinne glatt.
