Hur rippad kan du komma i simbassängen? TV-presentatören Gethin Jones genomförde ett skräddarsydd sex veckors träningsprogram för träning, skrivet och instruerat av Speedo-instruktören Dan Bullock, som en del av Get Speedo Fit-kampanjen. Vid slutet hade hans VO2 Max ökat med 13%, hans kroppsfettprocent hade sjunkit 1% och hans ben- och armstyrka hade ökat med 8%. Vi greps honom för att ta reda på hur han kom vidare.
Vad fick dig att göra utmaningen?
Det väckte mig verkligen, eftersom det var något jag inte har gjort i åratal, du vet att jag har svumit som en pojke, men jag tänkte aldrig på det som en fitness sak. Jag var glad att vara marsvin, och som du säkert har sett från resultaten har det varit ganska fantastiskt.
Var den första sessionen en chock för ditt system eller gjorde de medvetet starta dig lätt?
Du vet att jag inte var i dålig form när jag började och killar på Speedo visste det också men det fanns fortfarande gott om fnittrar på min första session, jag kommer inte att ljuga för dig. Jag tog ett tag för att hitta mina fötter. Vi tillbringade två veckor på tekniker. Jag skulle använda dragstången och det skulle fungera på mina armar, paddlarna skulle hjälpa till med min teknik och den centrala snorkeln skulle justera min kropp.
Och hur länge var det innan du kände att du började se resultaten?
Jag antar att det är när jag fann att jag kunde göra 1km-sessionerna! Först var de en allvarlig kamp för att avsluta och då var de en gång plötsligt inte så dålig.
Vad skulle en typisk session se ut?
Vi skulle börja med en 200m uppvärmning och då skulle jag göra en 400m simning med handspadar utan att sparka och sedan fyra 200m simmade med fenor, sparkade bara, för att jag skulle jobba från höfterna. Sedan ytterligare 400m med paddlarna och ytterligare 400m simma med central snorkel bara för att säkerställa att kroppen var inriktad. I slutet skulle vi sluta med ett vanligt 1 km simtur för att försöka integrera alla dessa tekniker. Det var ganska mycket det för hela programmet. Det blev så lite lättare och jag blev effektivare i vattnet och täckte ett längre avstånd.
Det låter som om du spenderade mycket tid i vattnet. Har någon av din träning hänt från poolen?
Det fanns några övningar på torrland - jag uppmanades att göra planken - men det var verkligen det.
Tror du att du skulle ha kunnat komma i så bra form om du bara gjorde en vanlig gym rutin?
Jag kommer att vara ärlig och säga att jag inte vet riktigt. Jag bytte inte min diet massivt, jag hade definitivt några drinkar och jag åt fortfarande vad jag åt. När jag kom tillbaka för att göra VO2 max var jag mycket överlägsen när det gällde fitness än jag var sex veckor tidigare utan att göra någon form av körning.
Tycker du att med fler dietjusteringar kan du ha tagit det ännu längre?
Ja, helt, men med Speedo var det inte så, "se till att du slog nästa mål", det var mer, "här är din nutritionist, var god, simma fyra eller fem gånger i veckan på Daniels instruktion". Det var vad jag gjorde. Jag är inte en massiv drinkare och jag försöker och äter bra ändå … men du vet att det fanns ett par pannkakor längs vägen. Vad förvånade mig var jag gjorde inget annat, jag lyfte inte en vikt om sex veckor men jag satte muskelmassa på och jag minskade mitt kroppsfett. Vad jag är förvånad över är muskler eftersom jag är 37 och att lägga muskelmassa på utan att gå till gymmet är ganska coolt.
Se relaterade Fördelarna med simning kommer att övertyga dig om att gräva ut de trunksSwimming träningspass: Intervall och hjärtfrekvens sessioner för PoolFour badborrar för att förnya din tid i poolen
Nu är du klar, hur mycket har du hållit på med simningen?
Det har inte varit detsamma på grund av arbetsförpliktelser men det är hela meningen med det. Jag har varit i genomsnitt två gånger i veckan men det är svårt att göra det med live tapings of Dansa med stjärnorna [Jones presenterar Dansa med stjärnorna: All Access på amerikansk tv] varje natt. Jag kommer faktiskt att göra en QuadRac-run i juli eftersom det är en lång simtur i öppet vatten, bara för att sätta mina färdigheter att testa.
Vad är du mest stolt över?
Förmodligen muskelmassan. Många killar ska gå till gymmet och göra sina biceps för sommaren och jag känner mig som om jag har gjort det i poolen. Jag tror att du verkligen kan se det i bilderna före och efter, det är ganska uppenbart. Åh, och en solbränna hjälper också - låt oss inte ljuga.
För mer information om Speedo Swim Fitness-sortimentet, gå till speedo.co.uk
