Komma i form. Motionera mera. Gå till gymmet. Där är de, förmodligen de tre vanligaste nyårens fitnessupplösningar som du kommer att höra hela januari, och de tre som vi alla vet står inte i chansen att träna i mer än en vecka. Toma löften, mycket av dem.
Men 2017 träningsmål behöver inte alla vara så. Och här är beviset.
Vi har anlitat hjälp av Shaun Dixon, Premium Runwear-märket Iffley Road-ambassadör och fitness tränare (bilden, bär Richmond jacka i svart, 185 £ och Windsor leggings i skiffer, 75 £) för att erbjuda tips som hjälper dig att fortsätta efter att den ursprungliga motivationen slits av.
Så riva upp de resolutioner du i hemlighet visste inte skulle träna och kyssa till de halvhjärtade gymnybörjarna som täppa upp löpbanden - här är hur man bygger en löpande rutin som fungerar.
1. Hitta en Run Buddy
Att hitta en träningspartner innebär inte bara att du har någon att gasa till när du hyser dig runt på kvällen 5k, men ger också en väldigt nödvändig motivation att gå upp och ner i soffan under dessa kallare mörkare nätter. "Försök samarbeta med någon som kör din lika eller en lite starkare löpare än du", säger Dixon. "Det här betyder att du kan driva varandra för att gå den extra milen, utan att känna sig skrämmande eller sämre."
2. Starta en dagbok
Mindre en tårfläckad, hjärtinfarktad Adrian Mole-affär, och mer en framstegspåverkare som hjälper dig att hålla fast vid din träningsplan och uppnå dina mål. "Att hålla en skriftlig dagbok är ett mycket framgångsrikt sätt att hålla sig till ditt program," förklarar Dixon. "Logga in dina tider och avstånd för att spåra dina framsteg. Det finns inget mer motiverande än att se hur långt du har kommit!"
REKOMMENDERAD: En 8-veckors löpande träningsplan för nybörjare
3. Klocka upp minuter över Miles
Oavsett om du stampar runt din parkkrets eller på en löpband, gör allt om tid snarare än avstånd för att bryta upp din joggingmonotoni. "Bygg upp din tid, och när du har knäckt ditt mål - var det 15 minuter, en halvtimme eller mer - börja fokusera på fart," rekommenderar Dixon. Så det är svårare, snabbare och funnerare.
4. Gör en vana av det
Att låta bli en naturlig del av ditt liv låter som något som alla tränare kommer att säga att du ska göra. Och det är tufft! Men Dixon har några tips för hur man får det att fungera: "Integrera rörelsen i din dagliga rutin genom att springa till och / eller från jobbet. På det sättet borde det inte känna sig för mycket av ett sysslor. "Inte bara det, men du kommer att göra av med din AM commuter raseri och känna dig rar att gå så snart du sitter bakom skrivbordet.
REKOMMENDERAD: 15 Kraftfulla känslor Endast personer som går till jobbet kommer att känna igen
5. Gå och shoppa
Den vi alla kommer att hålla fast vid, utan tvekan. Om du är seriös om att bli allvarlig med dina löpande upplösningar behöver du alla rätt verktyg för att ge dig bästa möjliga chans att lyckas. "Du kommer bli förvånad över hur mycket av ett boost du kommer att få från kit som du kan utföra och se bra ut", säger Dixon. "Inte bara kommer din förmåga att gynna, men din motivation också."
REKOMMENDERAD: Den bästa herrgården
6. Byt upp den
Det är lätt för ett spår att bli en ruta. "Ju mer du blandar upp det, desto mer kommer du att utmana dig själv och känna dig motiverad", berättar Dixon. Han rekommenderar att man försöker Fartlek. "Löst översatt som" speed play "innebär den här typen av träning att leka med steg och ansträngningar inom din körning. Intersperse perioder med stadig körning med snabbare pulssteg. Det kan vara en strukturerad (2min surge / 2min stabil) eller så gratis som du vill - välj ett landmärke och springa hårt tills du når det innan du återhämtar och väljer ett annat."
7. Experiment
Vi lämnar dig med en okonventionell rådgivning från Dixon: "Det spelar ingen roll." I stället för att inte störa, betyder Dixon att du borde försöka hitta nya metoder för att upptäcka vad som fungerar, till exempel med ras taktik. "Sitt tillbaka och tryck sedan de senaste 4km", föreslår Dixon. Om allt går fel är det alltid nästa race. Njut av processen att hitta vad som ger din bästa prestanda."
