För att bygga en mer imponerande överkropp är det viktigt att träna dina axlar, inte bara bröstet och armarna. Att lägga bredden på axlarna gör att toppen av din ram bredare och skapar intrycket att midjan är smalare än den, vilket gör att överkroppen blir bredare och smalare.
Superset 1
Ställer 4 reps 10-12 (senast inställd på fel) Resten 2 minuter mellan uppsättningar
1A sittande hantel axelpress
1B Dumbbell lateral höjning
Superset 2
Ställer 4 reps 10-12 (senast inställd på fel) Resten 2 minuter mellan uppsättningar
2A Vägt kräm
2B Gymbal jackknife
3 cyklar
Ställer 2 reps Till misslyckande Resten 1 minut
Ligga platt på golvet med dina ben raka och fingrar genom dina tempel. Kontrakt din abs för att höja din torso och rotera samtidigt till ena sidan när du sätter in ett knä för att möta motsatt armbåge. Vänd rörelsen tillbaka till början, upprepa sedan, växla vilket sätt du roterar din torso för att möta det motsatta knäet.
4 kardio: löpbandspjäser
Tid 10x30 sekunder
Ställ löpbandet till 2% höjning och en snabb takt. Stå med fötterna på vardera sidan av löpytan, hoppa sedan på den och sprint i 30 sekunder. Hoppa tillbaka till startposition och vila i 30 sekunder. Upprepa detta mönster tio gånger.
