Vill du ha större axlar? Tänk smått. Ja, dina deltoider kan hantera märkbara viktmängder, men överväga risk / belöning i en sekund: de är också inslagna runt ett av de mest skadliga benen i kroppen, och när du blåser en rotatorkuffa finns det inte mycket du kan gör om det.
I stället för att hysa den tyngsta barbell som är möjlig uppe, är lösningen att ge dem en kraftig tid under spänning - och det dubbelvammiga träningspasset gör just det, samtidigt som de hålls säkra.
Hur det fungerar
Denna träningshjälp är utformad för att utmana stabilisatormusklerna i din rotatorkuff och sedan slå delts från tre olika vinklar, se till att de växer i alla riktningar. Resultat: Imponerande, skadafria axlar.
REKOMMENDERAD: De bästa hantlarna för hemmet
Vägbeskrivning
Börja med tryckpressen: gör tio till 15 reps över 30 sekunder och sedan "vila" i 30 sekunder med vikterna hållna över huvudet. Upprepa en gång i två minuter. Vila ordentligt i två minuter, och gör det hela två gånger. Därefter vila 12 reps var och en av drag 2A, 2B och 2C utan vila, vila sedan i en minut och upprepa tre gånger. Om dina axlar känner sig toasty i slutet har du gjort det rätt.
1 30/30 tryckpress
2A Lateral höjning
2B Fronthöjning
2C Reverse Flye
Modell: Freddie Abrahams @ WAthletic. Kläder: Adidas Los Angeles sko, 65 kronor
