- Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl, med både händer och fötter axelbredd och armbågar nära din kropp. Låt inte dina höfter sakta
- Hantera hantlarna med raka handleder och tryck sedan kraftigt upp
- Vrid kroppen och höja en hantel med huvudet rakt med armen
- Rulla på sidorna av dina fötter, men håll din kropp rak
- Gå rakt in i nästa press-upp, lyft motsatt arm på nästa rep
Lär dig tränings alfabetet
Stanna inte vid 'T'. Utför detta brevinspirerade träningspass - klart i alfabetisk ordning, naturligtvis - för en övre kroppsbyggande, kärnstärkande utmaning
L-sit
Bäst för isometrisk kärnstyrka Ställer in 3 Tid för att misslyckas FÖRFLYTTNINGEN Detta är en annan isometrisk rörelse. Sitt på golvet som håller hantlar på golvet till dina sidor så att de är parallella med varandra. Tryck ner och höja benen och bum av golvet, och sammandrag din abs hårt för att hålla dem där. Det kommer att vara frestande att hålla andan under detta drag men det hjälper inte. Andning hela tiden.
T press-up (eller över variation)
Bäst för ensidig bröststyrka Sats 3 Reps 10 varje sida FÖRFLYTTNINGEN Se ovan.
V-sit
Bäst för dynamisk kärnstyrka Satser 3 Reps 10 FÖRFLYTTNINGEN Ligga på ryggen med dina armar och ben utsträckta. Kontrakt din kärna och föra dina ben och armar ihop för att röra i mitten, hålla dem raka och sena till början under kontroll.
TRX Y-T
Bäst för övre ryggmobilitet Sats 3 Reps 10 av varje Med fötterna, luta dig tillbaka så att TRX stöder dig. Med hjälp av din delts och övre rygg, ta händerna upp och ut så att du skapar en Y-form och vänd sedan flytten. För att skapa en T ta händerna ut på dina sidor. Fyll i alla reps för Y då alla reps för T.
Z-press
Bäst för kärnstabilitet och axelhälsa Satser 3 Reps 5 Uppkallad efter den litauiska starkkonkurrenten Zydrunas Savickas, tvingar den här överheadpressvariationen dig att göra ditt kärna och övre ryggarbete övertid för att slutföra varje rep. Resultatet är en stenfast kärna och förbättrad huvudform. Ställ in tapparna i ett hällstativ så att en skivstång stöds strax under hakhöjd när du sitter på golvet under den. Sitta upprätt, med benen raka och plana på golvet. Startljus. Ta tag i baren med händerna precis utanför axelbredden. Håll din nedre rygg tätt och tryck baren över huvudet. Skjut ditt huvud genom fönstret skapat av dina armar högst upp på varje rep.
