Dieten
Om det passar dina makron (IIFYM) är en flexibel diet som fokuserar på hur mycket du äter istället för kvaliteten på maten. Du utarbetar ett dagligt målintag av tre makronäringsämnen - protein, karbohydrater och fett - och så länge du håller dig till dessa mål kan du äta vad du vill.
Påståendet
IIFYM löften Fettminskning samtidigt som du ger dig möjlighet att äta ute med vänner eller njuta av en takeaway. Teorin är att få dina makronäringsförhållanden rätt är nyckeln till optimala kroppssammansättning resultat, snarare än att stressa för mycket om hur "ren" ditt matintag är. Allt du behöver göra är att träna och hålla dig till dina mål.
Metoden
Om du gillar matematik kommer du att älska IIFYM. Först går du till iifym.com och använd dess verktyg för att beräkna ditt övergripande kalorimål baserat på din vikt, höjd och ålder, och ta reda på hur kalorierna ska delas mellan makronäringsämnena beroende på dina mål. Då läggs tonvikten på dig för att hålla reda på vad du äter under hela dagen. Om det låter som en smärta, ja, det är, även om appar som MyFitnessPal kan göra det enklare. Du har också möjlighet att faktor i ett rekommenderat dagligt intag av fiber, men det gör det svårare att träffa målen.
Verkligheten
För att gå ner i vikt beräknade jag att jag skulle hålla fast vid 205g kolhydrater, 65g fett och 190g protein om dagen, med en valfri 35g fiber. Spårning av mitt dagliga matintag var en mage och min entusiasm minskade snart, särskilt i situationer där jag var tvungen att väga enskilda ingredienser - ingen borde behöva ta några vågar på en hjort! Jag slutade också att äta samma mat som var lätt att mäta hela tiden för att göra saker mer enkla, så min kostsortiment led.
Efter att ha försökt att ta med fiber i mina beräkningar - främst genom att ha massor av kaloribacker med varje måltid - jag snart rakade och gick till alternativet All-junk. Medan det var roligt ett tag gjorde det inte min hud eller matsmältnings hälsa några fördelar, och jag märkte också att min mentala och fysiska prestation tog en nöje.
Resultaten
Efter att ha ätit så mycket skit blev jag förvånad över att se positiva förändringar i spegeln, vilket var bakom min Speedflex-kroppssammansättning. Faktum är att trots att jag valde en viktminskningsversion av IIFYM, fick jag 2 kg över fyra veckor tack vare en ökning av muskelmassan som jag hänförde till mitt högre protein- och kolhydrinsintag. Jag minskade också min kroppsfettprocent, även om resultaten visade upp en ökning av nivåerna av visceralt fett - de otäcka sakerna som samlar runt dina organ och kan orsaka hjärtsjukdomar, diabetes och cancer - vilket inte var idealiskt.
Domen
Det finns inget kul om att räkna makron men IIFYM erbjuder två kraftfulla verktyg: en definierad riktlinje för exakt hur mycket du ska äta och en ram som låter dig koppla av och njuta av dig själv när idealiska matval inte finns eller önskas. Om du planerar att använda det under en lång period, är du bättre med att använda övervägande rena livsmedel för att träffa dina makronäringsmål för att undvika bredare hälsoproblem som orsakas av överbelastning av skräpmat.
