The Never-Fail Bedtime Plan

Om sänggåendet är ett slagfält behöver du nattmagasinet för bättre sömn

Hur du lägger barnet i sängen är ganska viktigt för hur framgångsrik din sömns sömn kommer att vara. Det är aldrig för tidigt att upprätta sängtidssvanor. Enkla sängtidssammanslutningar kommer att fungera underverk genom att hjälpa henne att sova och bli sömnig.

5 pm Snacktid

För äldre barn kan ett glas varm mjölk, en banan eller en helkornsfrön hjälpa till att förhindra magebullar på natten.

"Alla innehåller tryptofan, en aminosyra som anses vara omvandlad till melatonin och så hjälper sömnen", förklarar Mandy. "Ge dessa före badtiden, så din småbarn går inte till sängs med full mage."

17.30 Stilla tiden

Stäng gardinerna, dimma ljusen och behåll ljudet till ett minimum. Nu är det bra att du alla har en paus från TV: n och gör ditt hem till en liten oas. "Det kommer att signalera till nyfödda att det är kväll medan småbarn kommer att få meddelandet att det ligger nära sänggåendet och börja slingna ner", säger Dee.

6 pm Bathtime

Splashing i badet hjälper din lilla bränna av lite energi och lugna henne före sängen. Bad är en underbar lugnande. "Droppen i kroppstemperaturen efter badet bidrar till att utlösa släpphormonet melatonin, så ditt barn bör lösa sig lättare," förklarar Mandy.

6.20 pm PJ tid

Hämta hennes nya blöja och pyjamas i sovrummet, med lamporna nedtonade, istället för att ta din baby ner igen, vilket hon kommer att associera med dagtid och lek.

18.30 på kvällen

Ge det sista flödet av dagen medan ditt barn är avslappnad men fortfarande vaken. Det betyder att hon är mindre benägen att somna under matning, så lär sig att lösa sig själv i natten istället för att gråta för dig, säger Mandy.

6.40 pm Story tid

Även barn som är unga som tre månader kommer att njuta av att lyssna på att du läser före sängen, men försök att göra det i en låg, tyst ton.

"Det här borde handla om att ha en knuff och lugna av din lugnande röst snarare än en fruktansvärt spännande historia", säger Dee. "Håll din röst låg och undvik att engagera ditt barn för mycket genom att peka på bilder eller ställa frågor."

6.50 pm Cuddle time

Det här är det som alla barn kommer att njuta av. "En kram före sängen hjälper ditt barn att känna sig trygg och älskad", säger Mandy. "Det ökar också halterna av hormonet oxytocin, vilket slappar hela kroppen och främjar sömn."

7pm Bedtime

Tala om för din lilla, det är dags att sova och placera henne i barnsängen eller sängen. "Det kan vara till hjälp att viska på samma ord varje kväll, till exempel," Söta drömmar, älskling. Mamma älskar dig, säger Dee. "På så sätt kommer ditt barn att förena dessa ord med sömn."

Upp till tre månader är det bäst att stanna kvar i rummet om din lilla gråter. Efter denna ålder, lämna rummet och lyssna på några gråt. "Om du kan höra hennes lindning, ge det några minuter och hon kommer förmodligen att bosätta sig, säger Dee. "Om inte, återvänd till rummet, säg," Mamma är här, ssshh, ssshh "innan du lämnar rummet igen."

Tala om för din lilla, det är dags att sova och placera henne i barnsängen eller sängen

10-11pm drömmatning

Vissa mammor fyller upp barnet med en matning vid den här tiden, som din lilla kommer att ta i sömnen.

"Det här kan göras utan att vakna barnet och förlänger hur lång tid hon sover om natten", säger Dee. Men det är inte verkligen nödvändigt när din baby är avvänjd.

12:00 Väckningstid

Om din lilla har en vana att vakna på en slumpmässig tid på natten, var inte för snabb att springa till henne, speciellt om hon är äldre än sex månader. Lämna det ett par minuter när hon gråter och du kan hitta att hon bosätter sig själv.

"Om hon inte gör det, håll lamporna nedtonade, ge henne en käke, säg," Mamma är här, ssshh, ssshh "och återvända henne till hennes barnsäng, säger Mandy. "Håll din röst låg och hon borde snart bosätta sig igen."

Ge Oss Din Åsikt