Gör en 10-minuters värme upp på löpbandet, cykeln eller crosstrainerna.
Gör 10 reps av varje övning, en efter en och sedan upprepa kretsen.
Bredhopp
Varför gör det Byggar explosiv kraft, smidighet, fart, balans och stabilitet.
Hur man gör det Stå ihop med kärnans förlovade och fötterna i höftbredd, böj vid knäna och hoppa framåt från båda benen och använd armarna för att driva framåt. Markera på båda fötterna.
Armhävning
Varför gör det Att bygga muskler i bröstet och axlarna.
Hur man gör det Ligga på golvet med din handflata på golvet under dina axlar. Höj din haka av golvet. Lyft din kropp från golvet genom att trycka igenom dina palmer tills du vilar din vikt på dina händer och dina tips. Sänk dig sakta tillbaka till startpositionen för att slutföra flytten.
Sätt dig upp
Varför gör det Att arbeta i buken och din kärna.
Hur man gör det Ligga på ryggen, med fötterna platta på golvet så att knäna är böjda. Placera dina fingertoppar på dina tempel och sammandrag din abs innan du trycker ner din nedre del i golvet. Lyft långsamt dina axelklingor från golvet, men undvik att rycka huvudet. Stanna långsamt innan du sänker överkroppen på mattan.
burpee
Varför gör det Bränner kalorier och fett medan du toning din kärna, armar och axlar.
Hur man gör det Stå upp högt med fötterna i höftbredd. Släpp ner i ett knepläge, med fingertoppen vilande på golvet framför dig. Kick fötterna tillbaka till en uppskjuten position. Så fort fötterna rör på golvet, hoppa fötterna tillbaka till knäpositionen. Omedelbart hoppar högt upp i luften och når samtidigt dina armar över huvudet.
Stäng grepp press-up
Varför gör det Detta rör sig toner och stärker ryggarna på dina armar, axlar och bröst.
Hur man gör det Börja på dina händer och knän och placera händerna på golvet i linje med dina axlar. Håll din mage tuckad in och din rygg rakt, böja armarna och sänka bröstet till golvet. Paus och tryck din kropp uppåt när du sträcker dina armar för att återgå till startpositionen.
Knastrande
Hur man gör detUtför en sit-up, men höja fötterna från golvet och böj vid knäna så att dina ben ligger 90 grader vinkel mot golvet. Håll dina ben i den här positionen när du lyfter axlarna från golvet in i crunchen.
Squat hoppa
Varför gör det Denna övning är idealisk för att toning din quads, hamstrings, glutes och kalvar. Det kommer också att bygga fart och kraft.
Hur man gör det Börja med fötterna axelbredd i varandra, armar ut mot dynarna och böj in i en squat. När du stiger upp trycker du dynamiskt igenom dina klackar och hoppar upp och svänger armarna över huvudet. landa på böjda ben och sänk sedan rakt tillbaka till ett knep innan du hoppar upp igen.
Brett grepp press-up
Hur man gör det Utför en press-upp som tidigare genom att placera händerna på golvet bredare än axelbredden ifrån varandra.
Händer till hälsa
Varför gör det Denna övning tonar dina sneda och magmuskler.
Hur man gör det Ligga på ryggen med fötterna platta på golvet och knäna böjda. Placera dina fingertoppar på dina tempel och höja dina axelblad så att de är borta från golvet. I stället för att curling upp i en situp, rör din överkropp så att din högra armbåge rör sig mot din högra fotled. returnera starten och upprepa på vänster sida.
Tuck hoppa
Varför gör det För att förbättra kraft och styrka i underkroppen och höja din hjärtfrekvens.
Hur man gör det Stå med fötterna mindre än axelbredden ifrån varandra. Böj knäna tills du är nästan i ett knepläge. Hoppa upp så högt som möjligt, lyfta knäna in mot bröstet. Mark med båda fötterna med mjuka knä exploderar sedan tillbaka i ett hopp.
Gör en 10-minuters nedkylning på löpbandet, cykeln eller crosstrainerna och sträck sedan.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
