Du vet redan att magen är byggd (väl avslöjade) i köket: Om du inte äter rätt, finns det inget sätt att du någonsin kommer att se den sexpack du skapar. Därför, för att få en midsektion värd att visa sig, borde du ägna mest av din ansträngning på näring: packning i den färgstarka vegetationen, få vanliga träffar av protein och dricka minst två liter vatten om dagen. Att göra tid att shoppa, förbereda och laga mat kommer att betala utdelning: det är nog där det mesta av din insats borde gå.
Men hur är det med en gång du har tagit bort fettet? Oavsett om det är beach season eller triathlon tid, vill du fortfarande ha en kärna som gör jobbet gjort - och det är här det här träningsarbetet kommer in. Det bygger på den senaste träningsvetenskapen för att säkerställa att du får maximal vinst på minimal tid: med gammal flyttar ersatt av banbrytande övningar. Bli varm, slå på däck och gör ett par omgångar efter din ordinarie träningspass - eller hemma framför TV: n när du har tid.
Byt sits för … döda buggar
Klar dåligt, sit-ups lägger hög belastning på din rygg, jobbar dina höftböjare mer än din abs … och till och med gjort bra, de är inte idealiska - trots allt hur många gånger i verkligheten använder du din abs att göra hundratals små rörelser?
Förflyttningen: Ligga på ryggen med dina armar som pekar rakt upp i luften, böjer knä och höfter i 90 graders vinkel. Stram din abs och tryck nedre ryggen i golvet och ta sedan ett djupt andetag. När du andas ut, dra långsamt ditt vänstra ben mot golvet och ta höger arm över huvudet så att det nästan rör golvet och kom tillbaka till startpositionen och repetera på andra sidan.
reps: 5 varje sida
Byt crunches för … fågelhundar
I verkligheten fungerar din kärna sitt bästa när det är motstå rörelse - om det betyder att du stannar på dina fötter när ett hinderlopp blir lerig eller inte faller när bussen bromsar kraftigt. För att hjälpa till, vill du inkludera arbete för dina obliques och lower back: crunches gör det inte, men "fågelhundar" (inte att förväxlas med nedåtriktade hundar) kommer.
Förflyttningen: Från den döda buggen, rulla på din framsida och rör dig på dina händer och knän. Ta en arm rakt fram och motsatt ben rakt ut bakom dig, paus i några sekunder och sänk under kontrollen. Upprepa på andra sidan.
reps: 5 varje sida
Uppgradera din plank till … super-planken
Plankar är ett utmärkt drag, men … de tar ett tag. Om du har tränat ett tag kan du förmodligen redan hålla ett par minuter - och det finns alltid någon på kontoret som hävdar att de kan mala ut det för en hel episod av Casualty. Detta är inte strikt fel, men det är åtminstone ineffektivt. Det finns säkert ett sätt att få samma vinster på kortare tid? Japp.
Förflyttningen: Det är planken, men nastier. Ta med dina armbågar framåt och bort från din kropp, kör sedan dem i golvet tills du känner att ryggen och musklerna engagerar sig. Krama samtidigt dina klackar och glutes ihop, och spänna din kropp så hårt som möjligt. Du ska inte kunna hålla flytta i mer än 10-15 sekunder: om du kan, gå hårdare.
Tid: 10 sekunder
Läs vidare för att få reda på varför att hålla hydratiserad kommer att hjälpa din abs
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
