Den 27 juli kommer MFs Ben Ince att tävla i Virgin Active London Triathlon. Det är inte hans första tri men han är fortfarande en relativ nykomling till sporten, så han sökte expertråd för att försäkra sig om att han är så väl förberedd som möjligt på rasdagen.
Kevin Wallaces våtdräktsövergångsplan
"Ofta får du en kort väntan innan du har hjälpt ut ur vattnet i slutet av simbåget", säger Wallace. "Det här är ett utmärkt tillfälle att börja komma ur din våtdräkt.
När du närmar dig utgången, ta bakom och lås upp kardborrebandet på baksidan av din våtdräkt, dra sedan ackordet och dra din dragkedja ner (det är viktigt att du spenderar tid på att träna i förväg, speciellt om du har en våtdräkt som du är inte så bekant med). Du kommer att känna en kall rush som vatten börjar cirkulera inuti din kostym.
När människorna framför dig kommer ut, doppa en av dina axlar under vattnet, rulla sedan ärmen hela vägen ner och av armen. Vattnet kommer att fungera som ett smörjmedel och bör låta dig få hela armen fri i en rörelse med minimal motståndskraft. När en arm är ute, upprepa processen på andra sidan.
Strax innan du kommer ut ur vattnet, rulla din våtdräkt ner i midjan och dra ut den ur magen. Detta gör att vatten kan börja cirkulera i den lägre halvan av kostymen.
När du kommer ut ur vattnet kommer du att känna att vattnet i kostymen börjar springa ner dina ben. När du är klar från utgången, stå still och rulla våtdräkten ner till dina anklar på båda sidor.
Ta ditt vänstra knä uppåt och ta det ut till vänster. Detta kommer att vända våtdräktet inuti och dra ditt ben mest ut ur det. Därefter steg ditt högra ben upp och över, och ta med dig din högra fot på det vänstra våtdräktspetsen så nära din vänstra fotled som möjligt.
Sätt din vänstra fot ur våtdräkten. Vattnet ska fungera som smörjmedel, så att foten kan glida ut med minimal ansträngning eller motstånd. När ditt vänstra ben är ledigt, upprepa processen med ditt högra ben. Att frigöra båda benen ska ta högst sju sekunder.
"Om du övar denna teknik i förväg - kommer de flesta simbassänger gärna att låta dig använda din våtdräkt om du inte har tillgång till ett öppet vattenrum - du sparar dig förskriven tid under övergången på tävlingsdagen. Jag har sett människor vars våtdräkter har gått bentorka spenderar två eller tre minuter kämpar för att få dem av, men om du får denna teknik rätt, ska hela processen ta mindre än tio sekunder, den första halvan du kan gå ur vägen medan du fortfarande är i vattnet."
