Att gå ner i vikt kan vara en lång och frustrerande process i bästa tider men lägga till en tidsbegränsning för det och du kan sluta ge dig ett så stort berg att klättra att du själv rullar ner till botten i nej tid. Med detta i åtanke fick vi USN Nutrition Advisor Karl Bickley och Organic Burst Nutritionist Claire Harper tillsammans för att diskutera 20 av de bästa sätten att börja gå ner i vikt på bara två veckor.
- 1. Säg nej till allergener"Känslighet mot vissa livsmedel orsakar inflammation i tarmen, vätskeretention och uppblåsthet", säger Harper. Att ta vanliga allergener som vete eller mjölk ur din kost i två veckor kan verkligen hjälpa till att förlora tum runt din midja.
- 2. Håll dig till din listaPlanera din veckas matköp. Tänk på vilka måltider du ska ha för veckan och skriv ut en planerare, säger Bickley. "Undvik att köpa något som inte finns på din lista och håll dig borta från specialerbjudanden som frestar dig bort från din plan."
- 3. Aldrig vara hungrig"Köp inte hungrig - vi är alla mänskliga och kontrolleras av våra hormoner, shopping hungrig leder ofta till känslomässiga val och därmed dåliga val", säger Bickley. "Försök att äta innan du handlar eller tar ett hälsosamt mellanmål med dig. Lämna inte jobbet hungrig. Detta leder ofta till dåliga matval eller snacking så snart du kommer in. Ju längre du behöver mat, desto mer sannolikt blir ditt val mer hormonellt och känslomässigt. Konstant plockning på söta och snabba fixmatar kommer sannolikt att följa medan du förbereder din kvällsmåltid. '
- 4. Öka den ämnesomsättningen"Inte så mycket matrelaterat, men ta trappan, gå med hunden, gör lite fast kardio eller träning på morgonen och försök att vara mer aktiv på jobbet, säger Bickley. "Detta kommer inte bara att öka din ämnesomsättning, men kommer att hjälpa till med matsmältning och vitalitet."
- 5. Hämta äggen iForskning har visat att människor som gillar sina ägg på morgonen förlorar 65% mer vikt än de som spottar en brödbaserad frukost med samma antal kalorier. En omelett med två ägg och ost "använder proteinet och kalcium för att öka mättnad för dagen, säger nutritionskonsulent Drew Price.
- 6. Börja med ett äppleÄpplen har visat sig producera ett hormon som kallas GLP-1 i kroppen, vilket avstänger hungervarningar i din hjärna. Forskare från University of Iowa upptäckte att deltagare i en studie åt 15% färre kalorier efter att ha tappat på frukten innan de konsumerade sin största måltid på dagen.
- 7. Bli rå"Ät en rå måltid varje dag i 2 veckor. Detta gör att du äter mer näringsrika färska grönsaker och frukter och mindre av de stärkelseprodukter som får oss att gå ner i vikt ", säger Harper. "Rå mat är full av naturliga enzymer som hjälper dig att smälta effektivt."
- 8. Ät långsammare"Det betyder att tugga ordentligt - åtminstone 20 chews per mouthful. Sätt ner gaffeln och se till att du har svalnat och tagit andetag innan du laddar upp din nästa bit, säger Harper. "På så sätt känner du känslan av fullhet och slutar äta innan du har fyllt dig själv."
- 9. Omfatta kokosnötolja"Kokosolja innehåller friska fetter kallade triglycerider med mediumkedja som din kropp använder snabbt för energi, men höjer inte sockernivån i blodflödet." Säger Harper.
- 10. Ändra dina vinodlingsvanorJa, vi vet att rött vin måste "andas" i glas med glasögon, men det betyder också att du häller 12% mer i det glaset, enligt en studie från Iowa State University. För att spara 150kcal på varje middagsfest, låt din barolo andas in i en kanna eller karaff innan du nekar den från ett smalt glas, inte fiskskålstorlek. 20 tips inte tillräckligt? Kolla in våra 10 enkla sätt att minska magen fett.
- 11. Stärkelsehaltiga kolhydrater är inte din vän"Var försiktig med någon vit mat förutom blomkål", säger Bickley. "Håll dig borta från bröd och konditorier och glöm pastaen i några veckor, använd istället fibrösa grönsaker, sötpotatis och quinoa."
- 12. Håll dig välhydreradAtt hålla dina vätskenivåer uppe hjälper till att förhindra överdriven vätskeretention och hjälper din kropp att reparera, återuppbygga och avgifta medan du ger dig mer hälsa och vitalitet, säger Bickley. "Falla inte för" diet "eller" sockerfria drycker "eftersom de inte alltid är så bra som de verkar!"
- 13. Spice upp ditt liv"Det är svårt att över-äta varma, kryddiga matar som dina smaklökar kommer att skrika på dig. De ökar också din metaboliska takt, tillfälligt bränner mer kalorier i några timmar, säger Harper.
- 14. Mejeri varje dagHåll fläkten i avlopp genom att äta en mjölkprodukt med lågt kaloriinnehåll, till exempel grekisk yoghurt och lämna fruktversionerna (som är fyllda med socker) på snabbköpshyllorna. Förutom att packa tillräckligt med protein för att hålla hungern kontrollerad, kommer den grekiska yoghuren att begränsa frisättningen av kalcitrol, ett hormon som har kopplats med dina kärlekshandtag.
- 15. Gör snacking socker fri"Öka din sockerfria snackrepertoar, här är några förslag: Grekisk yoghurt med hemlagad granola, kaleflis, ett hårdkokt ägg, en handfull nötter eller kokosnötflis, en halv avokado, selleripinnar med nötsmör, säger Harper.
- 16. Byt upp dina heta drinkvanor"Fancy a cuppa? Minska ditt te / kaffeintag.Te och kaffe i sig är inte ett problem, men undvik extra mjölk och frestelser för skedar av socker, säger USN Nutrition Advisor Karl Bickley. "Försök med örter, fruktteor, rooibos eller svart te och utrota dina önskningar genom att använda vatten som hydratiseringsbränsle. Om du är en fan av en takeaway cappuccino eller latte, gör det alltid skinnigt och fråga om sockerfria smaker - det här sparar dig en massa kalorier. '
- 17. Håll frukost regelbundet"Om du äter frukost regelbundet och sedan börjar klippa ut det ibland, kan du känna dig hungrig, men det kommer också att hindra dig från att äta på efterföljande måltider", säger dr. David Levitsky, en näringsforskare vid Cornell University. Han fann att enstaka frukostdodgers åt 408 dagliga kalorier mindre än vanligt.
- 18. Gå kall kalkon"Ha en matamnesti och bli av med ohälsosamma matar och snacks från ditt hem som skulle vara för frestande att motstå, säger Harper.
- 19. Var noga med delstorlekar"Minska och kontrollera dina portionsstorlekar, speciellt på kvällsmåltider. Försök byta till bladgrönsaker, spenat och salladsblad som lammsallad, raket och ärtskott för extra smak och fyll i dina måltider, säger Bickley.
-
20. Planera din övning i förvägGör ett åtagande genom att boka klasser, eller ordna till träning med en vän med en viss tid och plats. Inga ursäkter!
Organicburst.com
USN.co.uk
