Ingen, och vi menar ingen, kan vara motiverad hela tiden. Även de mest dedikerade olympierna har ögonblick när de inte vill ha något annat än att dölja sin träning och sitta på soffan med en familjepaket med chips och alla som påverkar bilderna på sina hälsosamma måltider och ständiga träningar är bara klokt att inte ta bilder av motivationskriser som uppstår däremellan.
Så, om alla dina tidigare försök att gå ner i vikt har fizzled ut, oroa dig inte - du är absolut inte ensam. För att komma till botten av vad som gör motivation så en skumbar vän, och hur vi kan bli bättre att hålla oss engagerade i de saker vi verkligen vill göra, Tränare talade till Juliet Hodges, en beteendeförändringsrådgivare för Bupa UK.
Vi antar att när människor försöker gå ner i vikt börjar de mycket motiverade men snabbt förlorar det - är detta vad du har observerat?
ja! Det finns två typer av motivation: inneboende och extrinsiska. Vi är egentligen motiverade att göra aktiviteter som vi verkligen tycker om, som att spendera tid med vänner eller äta god mat. Extrinsisk motivation driver oss dock att göra saker för resultatet eller belöningen, som att studera för att få bra betyg på ett test. Som du kanske förväntar dig är den inneboende motivationen mycket hållbarare på lång sikt. Tyvärr är viktminskning en extrinsisk motivator och människor njuter ofta inte av de förändringar de gör för att uppnå det, som att träna mer eller äta en hälsosammare diet. Ännu värre, resultatet är vanligtvis långsamt att visas. Det betyder att människor ofta tycker att de gör saker som de inte tycker om, för resultat som de inte ser tillräckligt snabbt - ett recept på motivationskatastrof.
Hur lång tid tar det vanligtvis att motivera att blekna?
Det finns ingen bestämd tid. Enbart motivation är inte tillräckligt för att göra och behålla en förändring - det finns många andra faktorer som kan avgöra om du lyckas. Det kan delvis bero på din förmåga, vilket innebär fysiska färdigheter, kunskap för att göra rätt förändringar och viljestyrka för att fortsätta. Du måste också överväga din miljö, som tid och pengar du har tillgång till, och om du har stöd från din familj och dina vänner. Även om du är motiverad finns det många saker som kan hindra dig från att uppnå ditt mål, som att inte hitta tid att träna eller frestas att beställa en takeaway. Oavsett hur motiverad du är, det är lätt för livet att komma i vägen.
Vilka är de främsta anledningarna till att människor förlorar motivation?
Vi förlorar motivation av olika skäl. Du kanske inte gillar din nya diet eller motion regime, så du behöver mer viljestyrka att hålla fokus. På en vanlig dag använder du dina reserver av mental energi ut ur sängen när ditt larm går av, navigerar på pendeln, löser problem på jobbet och hanterar svåra kollegor. Så när du kommer hem är det svårt att motivera dig själv att träna.
Det är lätt att bli offer för "vad i helvete" -effekten också. Det här är när vi glider upp på ett litet sätt, som att ha en söt godis på kontoret. När detta händer blir det lättare att bli frestad av mer. En fuskdag kan då bli en fuskvecka eller månad.
Vår nuvarande och framtida egen är också bortkopplad. Med andra ord känns vårt framtida själv som en separat person till oss. Detta kan göra en utmaning förlorande, för det känns som om någon annan kommer att dra nytta av det svåra arbetet vi lägger in nu. Så du kanske tycker att det är svårare att ge upp omedelbara nöjen, som att ha en pizza eller trycka på snooze-knappen.
Se relaterade Hur får man (och stanna) motiverad att arbeta Hur man kan gå ner i vikt Fast23 Expert Viktminskningstips
Hur kan du vara motiverad?
Motivation är inte ett permanent tillstånd, så det är orealistiskt att förvänta sig att känna sig motiverad hela tiden. Tänk bara på den sista gången du kände dig verkligen avskedad för att starta ett nytt gym rutin, bara för att trycka på snooze-knappen när ditt alarm gick ut nästa morgon. Istället är det viktigt att komma ihåg att känslan motiverad är inte nödvändig för att komma igång, och hitta sätt att se till att du fortsätter även när du inte vill.
Ett sätt att utnyttja din första entusiasm är att använda engagemangsenheter. Försök boka en övningsklass med en avbokningsavgift eller gå med på att träna med en vän som du inte vill släppa ner. Detta hjälper dig att hålla fokus, även om din motivation har minskat.
Det finns även några appar och webbplatser du kan försöka, som Stickk, som låter dig ställa in ett mål, en tidsperiod för att uppnå det och en summa pengar som du kommer att förlora om du inte håller fast vid det. Om du förlorar pengar, är det inte tillräckligt med straff, du kan också välja varifrån pengarna går: till en vän, en välgörenhet eller att du stöttar, eller en som du hatar - som ett rivaliserat fotbollslag!
Ett annat exempel är Bupa Boost, en app som gör att du kan tävla mot dina kollegor på en virtuell leaderboard baserad på hälsorelaterade mål du ställt in.
Massor av oss faller av vagnen eftersom vi inte njuter av vad vi gör. Så försök kombinera något du älskar med ditt nya beteende. Ett bra sätt att göra detta är att lyssna på din favoritmusik eller podcast när du är på gymmet. Detta kan lägga till lite eftertrakad njutning för att hålla dig på väg.
Slutligen är det viktigaste att komma ihåg att inte slå dig om du glider upp. Vi är bara mänskliga, och det är oerhört svårt att göra stora livsstilsförändringar.Människor som behandlar sig med medkänsla när de gör misstag är mycket mer benägna att fortsätta att försöka, och i slutändan uppnå sina mål.
