Att hitta den balansen mellan arbete och allt annat kan vara en utmaning. Men var inte rädd, vi har tagit dig med de sex tipsen från experterna över i vårt systermärke,Mäns Fitness.
Börja dagen med en att-göra-lista
Så snart du kommer till jobbet skriver du en daglig lista med högsta prioritet först. Ämnen som gör det har bättre minnes- och minnesmakt än de som inte gör det, enligt Tidskrifter av gerontologi, vilket betyder att de är mer benägna att få dem gjort. Och använd en penna och papper, inte din dator eller en app: Forskning från Universitetet i Stavanger i Norge fann att man skriver hand i stället för att knacka på det med bara fingrarna gör det du skriver mer minnesvärt.
REKOMMENDERAD: Hur att vara mer produktiv
Gå för en promenad under lunchen
Om du är översvämd och inte förväntar dig att göra mer än att äta en smörgås på ditt skrivbord vid lunchtid, ta tid att gå ut och gå en promenad. Forskning publicerad i Skandinavisk tidskrift för medicin och naturvetenskap i sport fann att personer som gick 30 minuters promenad tre gånger i veckan i tio veckor rapporterade att de kände sig mer entusiastiska, produktiva och avslappnade och bättre kunna klara av eftermiddagsspänningen. Och använd din promenad för att plocka upp en proteinfylld sallad istället för en sarnie.
REKOMMENDERAD: Fördelarna med att gå
Stäng av e-post och appvarningar
Att ha 24-timmars tillträde till sitt arbetspost-konto trots att en smartphone-app listades som det mest stressiga arbetsrelaterade problemet i en undersökning av 2000 personer av det Londonbaserade framtidsarbetet. Den högsta nivån av stress var hos dem med anmälningsfunktionen påslagen och skickade dem en varning varje gång ett nytt e-mail anlände. Omkring 30% av ämnena fick mer än 50 e-postmeddelanden dagligen och kostade dem en timmes arbetstid varje dag.
REKOMMENDERAD: Hur man hanterar stress på jobbet
Ta en skärpa innan sängen
Det värsta du kan göra när du försöker glömma jobbet är att kontrollera dina e-postmeddelanden i sängen. Omkring 95% av dem använder nu elektronik i sängen, enligt Sleep Foundation, och läser ett ångestgivande e-post innan sängen är ett bra sätt att ge dig en rastlös natt. Även om din inkorg är tom, kommer exponering för det blå ljuset från skärmen att undertrycka nivåerna av sömnhormonet melatonin, vilket betyder att du tar mycket längre tid att somna, enligt tidningen Sömnmedicinskliniker.
Arbeta hemifrån när du kan
Fråga din chef om du kan arbeta hemifrån en dag i veckan, speciellt om du har en lång pendling, kommer att öka din produktivitet och minska stressnivåerna, enligt forskning som publicerats i Journal of Applied Psychology. En metaanalys på nästan 13 000 anställda fann att de som kunde arbeta hemifrån hade större arbetsnöjdhet, mindre stress och mindre familjekonflikt. Det var inte heller någon negativ inverkan på kvaliteten på relationerna med kollegor.
REKOMMENDERAD: Varför du borde fungera nap på jobbet
Lämna arbete på kontoret
Det kan vara svårt att koppla bort från dagjobbet, tack vare internet, men här är en väg: om du någonsin måste jobba sent, stanna på kontoret istället för att ta hem hemma. Att vara fysiskt avskild från arbetet hemma låter dig avbryta snabbare och mer än när du har arbetsrelaterade saker spridda runt, säger forskning från Journal of Occupational Health Psychology. Om du jobbar hemifrån, skapa en dedikerad arbetszon där allt stannar.
