Han är en bästsäljande författare, social media sensation och kommande TV-stjärna … så hur har Joe Wicks tid att vara lutad - och så glad? Experterna över i vårt syster-märkeMäns Fitness komma ikapp med det största namnet i brittisk träning.
JUMP TO: Joe Wicks 'Fyra veckors fettförlust
Om det finns en sak som Joe Wicks vet om, jobbar den med hög intensitet. Självfallet så har han gjort sitt namn - de hela 15 minuters HIIT-sessionerna som regelbundet ställer upp miljoner visningar på YouTube och bildar ryggraden i hans mest sålda 90-dagars Shift, Shape and Sustain-plan. Det är fortfarande hur han tränar sig själv, passar i burstar av burpees och bergsklättrare på stränder och på hotellrum som hans schema tar honom jet-setting runt om i världen utöka sitt imperium en emoji i taget. Men det är också hur han arbetar dag för dag: hög energi, alltid på, någonsin redo att träffas och hälsa, skapa innehåll eller bygga varumärket. Det måste vara ansträngande. Men Wicks tycks inte tänka sig.
Fall i sak: detta Mäns Fitness fotografering. Även om verkliga Wicks ringer upp intensiteten en hak eller två ner från sin supersnygga Snapchat persona, går han genom dörren redo att gå - det finns handslag runt, lite skämtar med besättningsmedlemmarna han träffats förut och då är det skjorta av, pumpa upp och kamera redo.
Mellan skotten pratar han med gymmet ägare - vi är i London Bridge-grenen av ny franchise F45 - om hur affären går, deras inställning till utbildning, vad de gör på sociala medier. Vid ett tillfälle ser vi hans timme för timme på ett felfritt färgkodat kalkylblad, och det finns knappt en glimt av vitt utrymme bland alla röda, blåa och gröna. Även för en man som har gjort miljoner från att vara hög energi, är det inte någonsin … lite mycket?
"Nåväl, belöningarna är så höga", säger Wicks. "Ja, jag blir trött när jag står upp på morgonen, men när jag kommer till vad jag gör, människor där, frågorna de frågar mig, det svar jag får … varje dag är annorlunda. Gå till Abu Dhabi för att filma en DVD, det är ont, det är roligt. Att göra en kanal 4-show, det var verkligen fantastiskt. Att göra bokutflykter, höra från människor som har förändrat sina liv - jag blir aldrig sjuk av det. Jag får helgdagar - jag hade en liten paus i Antigua, jag hade ett par dagar i Amerika, så jag lyckas klämma lite semester här och där. Men ja, det här året har varit arg."
Detta, om något, är en underöverdrift. Sista gången MF shot Wicks - för drygt ett år sedan - var det för hans första brittiska tidskriftsomslag, när han hade 400.000 Instagram-anhängare och ett blomstrande företag i skräddarsydda tränings-och näringsplaner, en boköverenskommelse i ledningen och en chans till stardom. Nu har han publicerat den bästsäljande matboken i Storbritanniens historia, Lean In 15 (med ett par uppföljare gör nästan lika bra), har presenterats på dussintals främre omslag, ifrågasätts av Lösa kvinnor, och avgå på en världsturné för att ta med Lean In 15 till Amerika och Australien. Det finns fyra och femte böcker planerade för nästa år, och nästan säkert mer att följa.
Talande huvuden
2016 tog också med Wicks Channel 4-show, en 40-minuters kompression av Wicks träningsfilosofi i en handfull succeshistorier via medlemmar av allmänheten. Det var ett intressant experiment av mer än en anledning - Wicks persona, så perfekt för 15 sekunders soundbites på Instagram, kunde ha varit irriterande sträckt till ett längre format och en granskare noterade att hans entusiasm kunde göra Jamie Oliver verkar positivt likgiltig”. Så hur kände Wicks om slutprodukten?
"Det var ett mycket litet besättning, det var bara en kameraman, en ljuskarl, ett riktigt polerat lag … men jag hade ingen aning om hur det skulle komma ut ur redigeringen," medger han. "Men jag tittade på det, jag skrattade några gånger, jag trodde att informationen som var i den var bra. Jag var orolig för att jag skulle komma över som skrikig och irriterande, men det var ganska bra balans jag tänkte: lite bosh och wallop där inne, men de gillar lite av det på TV, eller hur?"
Han medger att det inte fanns mycket för den som redan var fans. "En del av det kom förmodligen lite tråkigt ut mot människor som har följt resten av mina saker. Men jag var tvungen att försöka komma över grunderna till människor som aldrig tidigare hört talas om det. Vad tyckte du om det?"
Det är en fråga, jag säger till honom, som vi har diskuterat bland MF team. Vi såg fler "seriösa" personliga tränare som klagade på sociala medier som showen överskrivits, vilket innebär att en enda storlek passar alla lösningar över utbildning om hur man gör bättre matval eller strukturerar ett träningspass.
Men låt oss vara ärliga, utbildning är inte det som säljer tv-serier - och det verkar lite orättvist att be Wicks ska packa in i en halvtimme vad regeringen har försökt göra med år av (mest ineffektiva) hälsa kampanjer. Mest av kritiken, det måste sägas, kände sig lite som gripande från människor som avundsjuk på Wicks juggernaut.Men det är säkert han är van vid. Höger?
"Jag erkänner inte ens det," säger Wicks. "Ibland visar min bror (Nikki, en tidigare tidningsredaktör som hjälper till att köra Wicks PR-ansträngning) mig, eller jag hämtar något på sociala medier. En del av det är bara inte sant: en kille jämförde en av mina Lean In 15 recept till en KFC-måltid, säger att de var lika illa som varandra. Vad du än tycker om mig, det är orättvist - jag uppmuntrar människor att äta obearbetad mat, dricka vatten, lära sig att laga sig själv. Det är inte samma sak alls."
Enkla sinnen
Denna enkelhet är givetvis en del av Wicks-överklagandet. Det är lätt att gå "fulla Wicks" - laga recepten i boken, följ hans träningspass på YouTube - men han stöder också en uppsättning livsstilsförändringar som inte kunde vara enklare. Gör lite intensiv träning ett par gånger i veckan (han är en evangelist för morgonträning, krediterar den resulterande endorfinstriden med att få honom genom de ultralånga dagarna), förbered och laga maten när du kan och håll dig borta från spritet ( "Det är nog en av anledningarna till att jag blir så lutad - jag dricker inte så ofta. Alkohol är en av de saker jag måste hålla kontroll över").
Han lovar att han utövar det som han predikar och svär att hans tabloid-säljande torso kommer från ett hotellrumsregime av press-ups och andra kroppsviktar. Det här är förmodligen sant: uppvärmning för vår fotoskott, han gör en otroligt svindlande mängd pull-ups, bara pausar för att växla från brett grepp till smal och tillbaka igen. Men varje tränare som värderar sitt salt anpassar sin inställning över tiden, eftersom deras kunskaper expanderar. Har Wicks-strategin förändrats under de senaste 12 månaderna?
"Lite, ja. Nu gör jag lite mer rörlighet saker, lite yoga när jag kan. Jag har börjat lägga en sträcka och en nedkylning i mina videor. Det är en av de sakerna - om du säger till folk "OK, sträck nu och svalna", de kommer inte göra det, för att de inte alltid vet vad du menar. Lägg det i en video, och de kan följa med. "Han har också anpassat sina åsikter om sömn och stress. "I den nya boken pratar jag mycket om dem båda. Om du känner dig negativ när du vaknar ändras det dagens riktning."
Han håller sig högst upp på kosttrender, säger han - till exempel hörs han till Sirt - men oroar sig inte för mycket om att hålla sig före de senaste superfoodstudierna. Body Coach-filosofin handlar om vad som fungerar för de flesta, mesteparten av tiden. "Skär inte för mycket ut för fort," säger han när han knuffade för sitt enda bästa tips. "Gör bara små förändringar och se fördelarna. Gör det så att du njuter av resan. Fortsätt."
Teenage Fanclub
Att njuta av resan är förstås lättare när du har en cheerleader som Wicks. Han är alltid på sociala medier, med en biceps-emoji här och en skuggan smiley där, uppmanar människor att krossa ut en session första på morgonen eller inte vara alltför nere på sig om de har fallit av vagnen i helgen.
Och MF har förstklassig erfarenhet av hur det sträcker sig till verkligheten - 20 minuter i vår skott finns det en oväntad banning på gymdörren från en ung Wicks-efterföljare som heter Dylan, som har kommit med sin mamma efter att ha fått en inbjudan till Snapchat. Dylan, hans mamma berättar, var tungt överviktig innan han plockade upp Wicks första bok och började följa den, så småningom förlorade mer än 25 kg och fick självförtroende i processen.
Det här kan kännas som ett scenhanterat ögonblick, men Wicks är verkligen glad över att se honom och griper honom vid ett halvt dussin stunder under skottet för att ta sig själv och improviserade presskonkurrenser.
Vid ett tillfälle utgör paret ett foto som är pågått för att få mer än 27.000 gillar på Instagram, med hundratals kommentarer gratulerar Dylan till hans framgång. Men även då finns det ett exempel på nackdelen med denna nivå av berömmelse.
"Någon sa," Åh, varför har han sitt bästa, varför handlar det om honom? "Säger Wicks när vi hamnar ett par dagar senare. "Det är en av min mest gillade bilder någonsin, men det är inte för att jag har min topp. Jag skulle normalt inte svara, men jag var tvungen att förklara, måste säga, det handlar inte om mig, det handlar om historier som det. Möte Dylan, som verkligen rörde mig. Det här är utan tvekan det som håller mig på hamsterhjulet."
Och dessa berättelser är naturligtvis varför Wicks är långt ifrån färdig. Han strävar redan strategiskt om hur man levererar fler framgångshistorier som Dylans. "Jag måste på något sätt komma in på skolor, rulla saker där ute. Gilla, föreställ dig om ungarna lärde sig ett hälsosamt recept per vecka, var deras läxor att gå hem och laga mat med sin mamma och pappa. De skulle lära 30 recept om året, och de skulle vara inställda för livet."
Samtidigt är hans erövring av Amerika på gång ("Därutöver är allt baserat på att sälja produkter. Det är alla fettbrännare och operationer, eller avgiftningar och rensningar. Det är inte vad de behöver") och fler tv-program att överväga ("Vi pratar med människor om formatet.Jag tänker på att göra mina egna saker där jag producerar mig själv - många gör det idag ").
Det finns också YouTube där Wicks redan kan ansluta till fler än att titta på TV-serier varje vecka och sociala medier, där han överstiger sina Snapchat-, Instagram- och Twitter-konton bättre än de flesta varumärken med flera miljoner pund.
Det finns fler böcker, fler planer, fler liv att byta … men först går han på semester. "Jag har bokat hela februari av. Jag ska till Sydamerika, utforska så mycket jag kan. "En kort paus. "Jag måste göra mycket innehåll för den månaden, få en massa recept färdiga, bara så jag kan fortsätta att skicka saker medan jag är borta." Hög intensitet som alltid. Men det är ingen tvekan om att han njuter av resan.
Intervju: Joel Snape. Fotografi: Glen Burrows
Joe Wicks: Body Coach Workout DVD är ute nu (BBC Worldwide). Köp på amazon.co.uk
