Att bygga hastighet väger skuggbokning
"Om du vill utveckla hastighet måste du göra saker som riktar sig mot dina snabba muskelfibrer", säger Yarde. "För att utveckla snabbare handhastighet, håll en vikt på 1 kg medan du shadowbox, ta bort vikten - dina händer kommer att röra sig mer fritt. Stå med fötterna axelbredd ihop och kasta uppercuts, sedan raka slag, sedan skott med full vridning och armförlängning. Gör en minut av var och en av dem så det är densamma som längden på en runda, då har du en kort vila. Försök att komma in i en flytande rytm."
REKOMMENDERAD: Punching Bag Workouts
För att förbättra fotarbetet flyttar som en idrottsman
"Jag gillar att använda kottar och hastighetsstegar för att förbättra mitt fotarbete," säger Yarde. "Det är något du ser fotbollsspelare och spårar idrottare gör också och jag har tränat i båda dessa sportar i det förflutna, så jag har tagit element från dem. Ta inte långa eller brett steg - du borde göra korta, snabba utbrott på cirka 20 sekunder. Gå så fort du kan och då få en kort återhämtningsperiod. Det är viktigt att du får en noggrann uppvärmning innan du arbetar så här som riktar sig mot dina snabba muskelfibrer. Jag skulle förmodligen sätta dessa övningar i mitten av en träning så att du är helt uppvärmd men fortfarande relativt frisk."
Att stanna Fresh Försök olika idrott
"När du ser några killar som bara någonsin gjort boxning kan de vara lite styva i överkroppen och lite platta," säger Yarde. "Min fotbollsundervisning lärde mig att ha snabba fotar och min atletikbakgrund gav mig dynamisk flexibilitet och explosiv kraft. Att ha olika influenser gör dig också öppen för nya träningsideer - jag har alltid varit öppen i hur man tränar."
REKOMMENDERAD: Använd denna 15-minuters boxningsträning från Barry McGuigan för att börja få "Punching Fit"
Att utveckla mental styrka Töm ditt sinne och håll dig avslappnad
"Allt du är passionerad för kan vara skrämmande eftersom det är viktigt för dig och du vill göra det bra, säger Yarde. "Boxning är ett extremt exempel på det men det gäller andra saker, som att göra ett tal. Om du står inför en utmaning eller känner dig nervös är det så viktigt att rensa ditt sinne och inte lägga för mycket på dig själv. Fem minuter före en kamp försöker jag rensa mitt sinne och bara gå ut som om jag är i gymmet. Jag tänker inte på min motståndare. Jag försöker bara slappna av."
Att äta som en idrottsman fokuserar på återhämtning
"Jag har förändrat min näring mycket de senaste åren, säger Yarde. "Nu jobbar jag med en nutritionist genom Maximuscle och den största skillnaden jag ser är i min återhämtning. Jag har alltid brukade ta itu med efterkörningens smärta, men nu, med mer uppmärksamhet på detaljer med min näring, återhämtar jag mig snabbare. En stor sak för mig använder BCAAs under träning och sedan i min träning efter träning. Jag får också begär för söta saker och jag tycker att smaken uppfyller det, vilket betyder att det hjälper till att reglera min aptit."
Kasta med kraft Aldrig hoppa över dagen
"Ben är så viktiga i boxning," säger Yarde. "Det handlar om att vara explosivt och smidigt, och du vill också undvika att vara statisk i ringen. Jag hoppar ihop i slutet av mina sessioner. De är bara kroppsvikt men intensiteten är en all-out-ansträngning. Jag gör också explosiva press-ups, vilket hjälper till med stansning."
Till sist avståndet tar den gamla skolan
"Vissa människor försöker komplicera saker, men för mig gör gamla skolor fungerar bra," säger Yarde. "Naturligtvis fungerar olika saker för olika människor men jag berör inte riktigt vikter - det är främst explosiva kroppsviktiga saker. För det mesta går jag bara med min hund! Vad säger jag till människor som inte gillar den delen av träningen? Tja, om du vill ha de resultat du behöver göra jobbet. Det gäller om du tränar för en kamp eller driver ett företag."
REKOMMENDERAD: Använd plyometriska övningar för att göra explosiva vinster
Anthony Yarde är en Maximuscle-ambassadör och talade vid lanseringen av Maximuscle's Home of Gains. Besök maxinutrition.com
