1) Utför de mest effektiva övningarna först När du tränar dina armar, utför de mest effektiva övningarna tidigt i träningen. Vilka är de mest effektiva? De som rekryterar maximal mängd muskelfibrer. Till exempel har triceps tre huvuden: långt huvud, sidhuvud och medialhuvud. Så utför ett drag som fungerar alla tre på en gång, snarare än bara en eller två. Ett praktiskt sätt att bestämma vilka övningar som aktiverar de flesta muskelfibrerna är hur mycket vikt man kan använda i övningarna, självklart förutsatt att korrekt form respekteras. Det betyder att dips på V-barer kommer att göra mycket mer för din triceps utveckling som kickbacks eller pull-downs. 2) Favoritsatta armövningar över stående Sittande isolationsövningar är viktiga för att uppnå maximal armhypertrofi. När du sitter slösa du inte på några ansträngningar som stabiliserar kroppen, så du kan fokusera mer ansträngning på hissen du utför. 3) Använd tjockhanterade dumbbells och barbells Jag har varit ett stort fan av tjockhanterade vikter sedan 1982, av dessa anledningar: de ökar motorens aktivering; bygga funktionell styrka; ge ett bra grepp och underarm träning och korrigera eventuella obalanser mellan dominerande och icke dominerande armar.
Dessa tips kom från Poliquins bok Större, starkare armar. Du kan köpa den från hans nätbutik. För mer träningsråd från den legendariska styrka tränaren, plocka upp Januari 2011 utgåva av Men's Fitness.
