För att kasta fett, helt enkelt, måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Så kort sagt, motion och en hälsosam kost är nycklarna till att gå ner i vikt. Låt dig inte lura dig för att tro att att kosta hälsosamma kostar mer, men det gör det inte, eftersom nutrionisten Ben Coomber påpekar detta höga näringsämne, fettfattig måltidsplan. Genom att spendera bara 5 kr om dagen kan du göra alla tre av de listade måltiderna med ett litet mellanmål som kastas i gott skick. Under veckans gång tar du på mycket protein och kalcium, perfekt för att hjälpa till med viktminskning genom att bryta ner kroppens kroppsfett.
måndag
Frukost: Rå ägg tillagas i smör, två äpplen
Lunch: Riven morot och courgette coleslaw täckt i kryddig kokad hakkade
Middag: Lammets nacke bakad med rosmarin och vitlök, sötpotatis och broccoli
Mellanmål: Chokladmjölk
tisdag
Frukost: Zucchini och rödlökomelett
Lunch: Två tonfisk och tomatpittor
Middag: Gammon gemensamma (långsamt kokt som dras fläsk) med kryddiga linser
Mellanmål: Grönsakspinnar (hummus valfritt)
onsdag
Frukost: Gröt med halvskummad mjölk och tre pocherade ägg
Lunch: Brun ris sallad med kokta lök och kvarvarande gammon
Middag: Räkor, lök, grönböna, sötmajs och vitlök
Mellanmål: Banan och en sked jordnötssmör
torsdag
Frukost: Korv, två pocherade ägg, grillade tomater, banan
Lunch: Konserverad makrill, morotspinnar, apanötter, äpple
Middag: Fläsksteker med mashed kryddiga njurbönor, grillade svampar med vitlök
Mellanmål: Grönt te med en skål delfrostade bär
fredag
Frukost: Grekisk yoghurt, malda mandlar, banan och honung
Lunch: Köttfärs, kikärter, lök och vitlök i olivolja med sallad
Middag: Turkiet, zucchini, lök och broccoli curry med kokosmjölk
Mellanmål: Keso
lördag
Frukost: Braised biff, spenat och svamp, äpple
Lunch: Kycklinglår, sötpotatis och broccoli i vitlök och olivolja
Middag: Lever och lök i sås med sötpotatismos
Mellanmål: Två korv och ett äpple
söndag
Frukost: Vassleprotein, jordnötssmör och fryst berry smoothie
Lunch: Kalla korv, grönsakspinnar och kesost, banan
Middag: Laxbiff, broccoli och morötter, bakad potatis
Mellanmål: Apanötter, grönt te, morotspinnar
