Träning 5, känd för CrossFitters som 13,5, tar två vanliga CrossFit-rörelser och blandar dem på ett mycket okonventionellt sätt - en som straffar dig mer som du är. CrossFit träningspass är normalt inte lätt men det här är särskilt nådigt.
CrossFit träning Fyll i så många rundor som möjligt inom fyra minuter av: - 15x thrusters med 45kg - 15x bröst-till-bar pull-ups - Om du kan slutföra 90 reps (tre fulla rundor) på fyra minuter, förlängs tiden till åtta minuter. - Om du kan slutföra 100 reps (sex fulla rundor) på åtta minuter, förlängs tiden till 12 minuter. Detta format är ett bra test för alla nivåer av CrossFit entusiast. I början av april försökte några av de bästa CrossFit-idrottarna i världen detta träningspass. Samantha Briggs från Storbritannien gick till tå med Camille Leblanc-Bazinet från Kanada, medan 2008-spelaren Jason Khalipa gick upp mot den försvarande två-time-spelmästaren Rich Froning. "Endast Froning och Leblanc-Bazinet gick in i 12-minutersavsnittet, vilket tydligt visar hur tufft det här kommer att vara både mentalt och fysiskt", säger Carl Dickson från Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn ooffers hans tips om hur bäst att ta itu med träningen. "Både thrustrarna och dragkropparna är mycket beroende av en effektiv rörelse av höfterna," säger han. "Om du inte får det här ska du trötta alla dina omgivande muskelgrupper och kommer snabbt att brinna ut. Ett annat sätt att undvika att blåsa upp är att ge dig uppnåeliga mål genom att bryta upp uppsättningarna och repsna. Du borde också ställa dig maximala vilotider mellan uppsättningar och reps för att undvika massivt att äta i arbetsfönstret. 'Carl Dickson, chefs coach på Reebok CrossFit Stockport, talade för att främja 2013 Reebok CrossFit Games Open, världens mest inkluderande fitnesskonkurrens. För mer information besök games.crossfit.com
