Tummies snubblar tyvärr inte tillbaka i form efter att ha fött, men spenderar 10 minuter om dagen, gör den här mjuka övningen för att arbeta mot en hårdare mage.
"Det här är den mest effektiva flytten till fasta, dra åt och ton din mage", säger expert Zana Morris, nutritionist och grundare av The Library Gyms.
Stå med fötterna på avstånd från varandra, knäna är något böjda och händerna på dina höfter. Långsamt sänka dig ner i ett nästan sittande läge i några sekunder, som om du ska sitta på en imaginär stol som ligger precis bakom dig. Håll i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och repetera. Håll fötterna platta på golvet, dina axlar är tillbaka och din mage tätt hela tiden.
För maximal effektivitet, använd dina magmuskler för att göra så mycket av arbetet som möjligt, särskilt när du flyttar från sittplats till upprätt. Du borde känna som om du lyfter din mage upp, istället för att använda dina benmuskler att stå upp.
Om du är en ny mamma bara squat så lågt som du känner är lätt. Och håll bara häftpositionen så länge som bekväm, vilket bara kan vara en sekund. Börja med några få knep och bygga upp.
Om du är sex månader eller mer efter födseln, gå lägre. Ju närmare din botten är på golvet, desto hårdare kommer dina muskler att fungera.
När du har behärskat det, håll en liten vikt i varje hand (burkar med bakade bönor är idealiska).
Tillbringa fyra minuter med långsama knep: Utför squats i en minut, vila i 30 sekunder, göra ytterligare en minut med squats, vila i 30 sekunder, gör sedan en sista minuts squats. Rusa inte: färre långsamma, noggranna knep med dina magmuskler är mer effektiva än massor av snabba knep.
Om du har haft en c-sektion, tala till din läkare innan du tränar. Gör bara vad som är bekvämt för dig.
Mer 10-minuters mageövningar:
>> Pelvic Tilt
>> Magen Retraction
