Classic Breakfast Smoothie
280kcal, 15g socker
Oavsett om du är den typ som hittar det svårt att tugga när du fortfarande sover i halvvägs, eller bara vill ha en sure-fire näringsämne förstärkning, kommer denna frukostdrink hjälpa till att lätta dig in i dagen. "Maca är en bra naturlig stimulans, lysande om du inte är en morgonperson", säger smoothie-expert Jamie Meek, grundare av Glo! Juice bar i Clapham. "Det är en peruansk rot, bra för att öka energin och balansera hormoner men också sagt att öka libido." Blanda ihop:
- 250 ml mandelmjölk (43 kcal, 0,5 g socker)
- 1 banan (90kcal, 12g socker)
- 1 msk jordnötssmör (90kcal, 1,5g socker)
- 1 msk maca pulver (20kcal, 1g socker)
- 1 msk av linfrön (37kcal, 0g socker).
REKOMMENDERAD: Mer Smoothie Recept
Skip-A-Meal Smoothie
346kcal, 16g socker
Missande måltider helt är aldrig bra för att upprätthålla balanserade energinivåer, men om du inte har tid att tugga, kan du fortfarande hålla dig peppar med Christina McKevitts (den näringsrika nutritionisten för köksteknikföretaget Smeg) måltidsbyte skaka. Chia frön har gynnats av den mexikanska Tarahumara löpestammen, eftersom de tror att de kan ge hållbar energi, och Stevia är en sötningsmedel.
- 1 kopp vatten med halvt medium avokado (150kcal, 1g socker)
- En halv kopp blåbär (85kcal, 15g socker)
- 1 msk chia frön (60kcal, 0g socker)
- En halv msk kokosnötolja (60kcal, 0g socker)
- En halv matsked Stevia (1kcal, 0g socker).
Energy Boost Smoothie
496kcal, 37g socker
Några dagar behöver du mer kalorier än du inser, och denna smoothie är en snabb och hälsosam metod att komma i nästan en extra 500 utan att för mycket stress på din matsmältning. Meek säger: "Matcha grönt tepulver hjälper dig att fokusera, men till skillnad från kaffe orsakar inte jitters."
- En halv tesked matcha pulver (0kcal, 0g socker)
- 200 ml kokosmjölk (300kcal, 0g socker)
- En stor handfull hallon (64kcal, 5g socker)
- 2 medjool datum (132kcal / 32g socker).
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
Immunity Booster Smoothie
362kcal, 33g socker
"Spirulina är perfekt för att öka immunsystemet eftersom det är fullt med växtbaserat protein och omega 3," säger Meek. "Avokado är också hög i friska fetter och kan hjälpa dig att absorbera näringsämnen lättare." Blandning:
- En liten handfull spenat (7kcal, 1g socker)
- 1 medium äpple (95 kcal, 19g socker)
- En halv avokado (150kcal, 1g socker)
- 1 banan (90kcal, 12g socker)
- Tre fjärdedelar av en kopp vatten
- En kvart kopp vatten
- 1 tsk spirulina (20kcal, 0g socker)
Kaffebryggan
165kcal, 8g socker
Din binjur kommer att tacka för att du blandar din java med andra närande ingredienser; Koffeinutsläppet är härdat av resten av smoothie vilket ger dig mindre av en skräp (lite som att ha en espresso efter en måltid). Blandning:
- En dubbel espresso (10kcal, 0g socker)
- En handfull is
- 50 ml kokosmjölk (75kcal, 3g socker)
- 1 scoop chokladproteinpulver (ca 80kcal, 5g socker. Värdena för socker och kalorier i proteinpulver varierar mycket, så kolla på etiketten för att vara exakt.)
- En nypa kanel och muskotnöt.
REKOMMENDERAD: Uppgradera frukost med dessa hälsosamma grötrecept
