Batman kan vara en fantastisk comic book superhero, men för många människor är karaktärens främsta överklagande att han inte har några verkliga supermakter. Efter att ha tittat på The Dark Knight Rises - Finalen av en trilogi som framgångsrikt föreställer Batman i en verklig (ish) -world-inställning - vi tänkte. Vilken typ av träning skulle du behöva göra för att bli Batman?
Visserligen har Bruce Wayne mer pengar och resurser att investera i brottsbekämpningsteknik än vad som helst kan hoppas kunna konkurrera med i verkligheten, men när det gäller styrka, kardio och kampförmåga, har Batman kanten över sina motståndare på grund av sitt åtagande till träning.
Batman-filerna är en ny bok som består av journalposter från Batmans krig mot brottslighet, bland annat detta träningsschema:
BATMAN'S TRAINING SCHEDULE SÖNDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter meditation
Kväll - Rengör och jerklyftar - 3 reps / 8 set, 118kg - Fem uppsättningar 400m körning, 21 kettlebell swings, 12 pull-ups, 30 minuters flexibilitet arbete, 30 minuter sparring
MÅNDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter kampsport
Kväll - 5 uppsättningar av 6m rep klättrar - 30 minuter gymnastiska ringar - Höga box hoppar - 12 reps / 8 set - Crunches - 50 reps / 5 sets - 30 minuter på väska - 30 minuters flexibilitetsarbete - 30 minuters sparring
TISDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter med yoga
Kväll - 800m simma - Tung dödlift - 5 reps / 7 set, 280kg - Lättare dödlift - 30 reps, 140kg - 30 minuters sparring
VEDDAG - RESTDAG
Morgon - 32 km springa
Kväll - 30 minuter av målpraxis - 30 minuters flexibilitetsarbete - 30 minuter av överkroppen - 30 minuter med baskroppar - 30 minuters observation - 30 minuter meditation - 30 minuters håll och tryckpunkter
TORSDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter av traditionell kata (fokus på Okinawan former)
Kväll - Squats - 5 reps / 10 set, 240kg - 1 timmars bouldering - 30 minuters flexibilitetsarbete - Crunches - 50 reps / 5 sets - 30 minuter av målpraxis - 30 minuter tungt väska arbete
FREDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter meditation
Kväll - Rengör och jerklyftar - 3 reps / 8 set, 120kg - 5 setar metabolisk konditionering - 400m körning, 21 kettlebell swings, 12 pull-ups - 30 minuters flexibilitetsarbete - 30 minuters sparring
LÖRDAG
Morgon - 30 minuters körning - 30 minuter yoga
Kväll - Crunches - 50 reps / 5 sets - Squats - 5 reps / 10 sets, 120kg - Press-ups - 50 reps / 5 sets - 30 minuter på apen - 30 minuter på pommelhästen - 30 minuter på den tunga väskan - 400m simma
Vi visade schemat för bästa personliga tränare Chet Morjaria och Dave Fletcher att se vad de gjorde av det och fråga om det skulle vara möjligt att göra i verkliga livet.
"För det första är de vikter som Bruce Wayne lyfter ut över de mest dödliga förmågorna för ens ens rep, säger Morjaria. "Den här träningsplanen är inte bara intensiv på kroppen - dessutom skulle den tid som krävs för att uppfylla dessa sessioner placera dem utöver den genomsnittliga arbetspersonens schema. Även om du är miljardär som Bruce Wayne, är det dagliga trycket på jobbet mindre av ett problem!
'Onsdag är planerad som en dagsdag - med "endast" färdighetsutbildning på eftermiddagen (om än tre och en halv timme!). Morgonen består emellertid av en 20 milskörning - inte långt ifrån marathonavståndet som många av oss tränar specifikt för, i flera månader. Hans måltid är en mycket snabb tid för en enda mil … att fortsätta detta för 20 miles är inget annat än övermänsklig.
Det är ingen tvekan om att det här är ett mycket fullt planerat skede, det skulle skatta även de starkaste och starkaste människorna. Att träna på så sätt skulle kräva mer än bara en önskan att få monterare - det skulle behöva en obetydlig drivkraft. Bruce Wayne är djupt motiverad att träna så här genom att bevittna attacken på sina föräldrar som tog sina liv - han fördjupar sig i intensiv fysisk, mental och färdighetsutbildning för att hämnas sina dödsfall genom att bekämpa brott som Batman.
"Programmet är (a) för fokuserat på high rep rutiner och (b) har laddats med för mycket volym för att skörda önskade styrka och effektvinster," tillägger Fletcher. Mer är inte alltid bättre särskilt när man utformar program för avancerade tränare. Det måste vara mer fokus på styrka och kraft, vilket skulle kräva mycket mer arbete med låg rep / högintensivitet. " Så kanske inte överraskande är Batmans träningsplan ganska ouppnåelig i det verkliga livet, speciellt för alla som har ett jobb eller för den delen några åtaganden som strider mot ett oändligt krig mot brott. Christian Bale ser emellertid in sig The Dark Knight Rises och vi vill inte krossa någons drömmar om att bli en verklig version av kaptenkorsfararen, en kropp som hans är säkert uppnåelig. Avbryt denna batsuitorder och försök Dave Fletcher's Batman träningspass (se nedan). Det kan inte vara lika hardcore som Bruce Wayne, men med fokus på att strippa fett, bygga muskler och förbättra styrka och uthållighet, inklusive det i ditt veckovisa träningsprogram hjälper dig att få en kropp som Bale.
Extra info
Dave Fletcher s Batman träningspass
Varje krets följer 6,12,24 rep rutinen med 1-3min vila mellan uppsättningar och rekommenderas inte för nybörjare eller nybörjare brottslingar.
Mellanliggande (2-3 uppsättningar) Avancerad (4-5 set)
A1 Barbell straight-leg dödlift A2 Dumbbell squat hoppa A3 Bodyweight lunge jump B1 Gorilla chin-up B2 Strömbrytare B3 Hantel Alternativ axelpress (12 på varje sida) C1 Hängande rakbenhöjning C2 Gymnastikboll rakarmtryck C3-kroppsvågsplankbågsupphöjning (12 på varje sida)
