Hur man klarar sig mentalt när man får tufft i din maraton

Hur man klarar sig mentalt när man får tufft i din maraton
Hur man klarar sig mentalt när man får tufft i din maraton
Anonim

Om du har anmält dig för att köra ett maraton eller verkligen en ras av något avstånd förväntas du förmodligen uthärda någon form av fysiskt obehag i samband med att du slutför det, men förhoppningsvis kommer du att utveckla en bra bild av vad de fysiska utmaningar kommer att vara under din träning.

Vad som är svårare att förutse är dock den mentala utmaningen att fullborda ett uthållighetsklart. Med rätt inställning är det möjligt att övervinna olika typer av fysisk smärta (inom gränserna - du kan inte makt genom en skada på dagen), men när dina ben skriker åt dig och du hämtar andan med fem, tio eller 15km kvar att springa, det kan vara svårt att upprätthålla en positiv sinnesstämning.

Den goda nyheten är att enligt Team GB ultraljud och Montane-ambassadören Debbie Martin-Consani behöver du inte behålla en positiv sinnesstämning.

"När saker blir riktigt tuffa måste du försöka avskräcka från hur du känner på den tiden. Jag fokuserar inte på att stanna i ett positivt, så lyckligt att vara där. När du kommer in i en negativ inställning skriker saker till dig för att sluta och du vill bara inte vara där, så jag försöker stanna på en neutral plats - även om det bara fokuserar på min andning och tömmer allt skräp som är i mitt huvud. Jag fokuserar på att bara andas in, andas ut, om och om igen.

Se relaterade 19 tips för London Marathon förstopplöpare Running Funnyman Rob Deering ger sin Marathon Training Tips10 Sista-minuten Tips för Acing Virgin Money London Marathon

Om det inte fungerar, eller bara fungerar tillfälligt, har Martin-Consani andra knep på hylsan av sin högteknologiska löpplatta. "En annan sak jag gör är att räkna, för om du fokuserar på att räkna, tänker du inte på något annat. Räkna bara till 30, 40, 100 - räknas inte för högt, du kommer bli frustrerad. Jag räknar till 30 eller 40 om och om igen tills jag börjar lugna mig. "

Det finns många saker som kan stressa dig under en tävling - fysisk smärta, hur mycket avstånd du har kvar, tiden gäller om du jagar ett PB … Men om du kan hitta ett sätt att rensa huvudet och komma in i en neutral stat, du kommer att njuta av evenemanget mycket mer.

"Du kan bli riktigt stressad och det är det som orsakar alla negativa saker", säger Martin-Consani. "Det kanske inte nödvändigtvis är att du känner obehag - du kommer ändå att känna obehag. När ditt huvud går, beror det på att du blir psykiskt stressad. Fokusera på mindfulness och tänka på något annat än de negativa sakerna som finns i ditt huvud. "

Populärt ämne