I slutändan är vi en massa celler, säger Dr Bryan Walsh, en bidragsyter till näringscoaching och forskningsföretag Precision Nutrition. Han tror på att använda näringsprinciper för att stödja din fysiologi istället för snabbkorrigerade droger. Här förklarar han hur om vi behåller våra celler som fungerar med rätt bränsle, kommer de att hålla våra testosteronnivåer friska och oss i optimal skick.
Testosteron är avgörande för att bygga muskler, bränna fett och en aktiv sexdrivning. Nivån faller inte när du ålder, men det tillgängliga beloppet för användning i kroppen gör det. Drastiska humörförändringar, långa dips i motivation och kämpar för att bygga muskler är alla varningsskyltar, vilket är att vakna upp utan erektion oftare än man gör med en.
Hur ökar du testosteronnivåerna.
Rösta orsak
Stress, inflammation och toxiner från mat eller rengöringsmedel kan alla bidra till lågt testosteron. Om du tror att du har låga nivåer är det viktigt att du får ett omfattande test från din läkare - du kan ha samma symtom som andra men orsaken kan vara annorlunda. Men jag tror att den främsta orsaken kommer att vara cell dysfunktion.
Celler, inklusive testikelceller, behöver bara tre saker att vara friska: 1) bränsle och näringsämnen att använda den, 2) förmågan att bli av med fria radikaler och kemikalier som skadar celler och 3) optimala surhetsnivåer och hydratiseringsmiljö för att cellen ska fungera. Mikronäringsämnen som vi behöver i små mängder under hela livet - inklusive aminosyror som taurin, spårämnen som selen och vitaminer som B6 (pyridoxin) - tjänar i alla dessa cellulära processer. Utan dessa är det inte möjligt att optimera funktionen för att bygga muskler eller förlora fett eftersom cellerna inte är friska.
Skräpmat
Tyvärr finns det ingen sådan som en "testosteron-boosting diet". Zink, som vanligtvis är associerat med att öka T-nivåerna, hjälper till om du är bristfällig. Om du inte, som de flesta, kommer det inte att göra en prick av skillnad.
Så vad är lösningen? Se till att du slår på RDA för alla dina mikronäringsämnen, inte bara sådana som zink som normalt rekommenderas. För att göra detta, äta en varierad kost av kött och grönt, välja organiska hela livsmedel som inte har förorenats av bekämpningsmedel. Undvik bearbetade livsmedel också och som en bra försäkring ta en daglig multivitamin.
Att ticka dessa näringslådor kommer att hålla dina celler friska, vilket hjälper till att korrigera och stödja sina fysiologiska mekanismer och förhindra eventuella dips i prestanda - i gymmet och sovrummet.
Minska underskottet
De fem vanligaste makronäringsbristerna
| mikronäringsämnen | % Deficent | UK RDA för vuxna | Hämta det från |
| Vitamin E | 86% | 15mg | Chard, solrosfrön och chili |
| folat | 75% | 0,4 mg | Linser, sparris, brocolli |
| Kalcium | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, yoghurt |
| Magnesium | 68% | 400mg | Spenat, pumpa frön, squash |
| Vitamin A | 55% | 0,9 mg | Sötpotatis, morötter, kale |
