Är gymträning som hjälper dig att hålla dig fri från sportskador? Det är osannolikt. Många skador kommer från besvärliga kollisioner, fall och effekter som skadar dina leder. Gymträning kommer att göra dig starkare, men det skyddar inte mot dessa skador, eftersom du alltid använder säkra, specifika rörmönster när du lyfter vikter. Alla kalvupphöjningar i världen hjälper dig inte om du rullar din fotled.
Jag är 52 år gammal och har tränat i grapplingbaserade sporter, inklusive brottning, judo och brasilianska jiu jitsu i över 30 år, som alla lägger stor belastning på dina leder. De flesta av killarna jag började träna med har haft höft- och knäbytesoperationer, men jag kan fortfarande träna och flytta som en 30-årig. Anledningen? Jag har spenderat år på att träna min bindväv - ligament, senor och fascia - som omger min fotled, knä, höft, armbåge och handleden.
Anslutande problem
Jag först kom över bindvävsträning genom det ryska konceptet "giftiga övningar", som placerar dina leder i onaturliga, stressiga positioner och tvingar dem att anpassa sig utan att egentligen skada dem. Det fungerar som en vaccination som introducerar en liten mängd sjukdomar i din kropp så det anpassar sig för att försvara sig mot det.
Nyckeln är att bygga upp din bindvävs tolerans för dessa positioner långsamt, eftersom för mycket belastning för tidigt kommer att leda till skada. Om du tänker på en smärtskala där man känner sig bra och tio är ångest bör du sluta omedelbart när din obehagsnivå når fyra. Med tiden ökar din förmåga att driva dessa biomekaniskt dåliga positioner ytterligare och hålla dem längre, vilket ökar risken för skada, när dina leder tvingas in i dessa positioner oväntat under sporten.
Syrreflex
Förutom att förbättra din bindväv, föryngrar också giftiga övningar ditt nervsystem så att de inte uppfattar dessa onaturliga positioner som ett hot. Detta är viktigt, eftersom många muskelsjukdomar är resultatet av en överaktiv stretchreflex, där din kropp ofrivilligt kontraherar muskler om de placeras i obekanta positioner.
Det är omöjligt att skada din kropp helt, men tränar din bindväv kommer att minska risken och hålla dina leder fungerande hälsosamt i senare liv.
Mer från Steve Maxwell
