Det finns bara så mycket tillfredsställelse att du kan komma ur en sit-up. Så småningom kommer även de skarpaste crunchersna att hanker för något nytt, något lite mer utmanande, för att säkerställa att deras kärna testas på lämpligt sätt med varje träningspass. För dessa människor, kanske det bästa stället att vända är jackkniven, helkroppsmanöveren säker att lämna din abs i en värld av ont.
Fördelarna
Som din värre midriff kommer utan tvekan att vittna är jackkniven ett riktigt test för magen. Din nedre rygg dra nytta av manöveren, och du bör finna dig själv mer flexibel eftersom veckorna med jackknifing går. Och en dag kan du till och med kunna hålla dina ben raka under hela träningen - den optimala positionen.
Hur man gör det
Börja din jackknife genom att ligga på marken, med dina armar utsträckta bakom ditt huvud. Håll dina armar och ben höjda lite av marken genom rörelsen. Den rörelsen är enkel att förstå, om inte att göra. Kontrakt din abs och vik i två, vilket leder dina armar och ben ihop för att möta ovanför din midriff innan du lättar dem tillbaka till ditt startläge.
Du strävar efter att hålla dina extremiteter så raka som möjligt hela tiden, men bara de mest flexibla kommer att kunna bibehålla raka ben, så var inte så bekymrad om de böjer lite på vägen uppåt. Försök att bygga jackkniven i en kretssession för att verkligen se till att din kärna inte släcker lätt.
Jackkniven är en tuffa, så förtvivla inte om det visar sig för svårt att göra mer än ett par reps av det först. En lättare variation som fungerar samma muskler med mindre belastning på nedre delen är den modifierade V-siten.
Återigen, börja med att ligga på ryggen med dina fötter uppåt, men håll dina armar vid din sida denna gång. Böj sedan knäna och dra dem mot bröstet och sitta upp samtidigt, håll armarna raka så att dina händer hamnar i dina fötter. Därefter utvecklas långsamt och återgår till marken.
