Människokroppen är skicklig för att omvandla maten du äter till energi, men det är mer effektivt att konvertera lite mat än andra. Till exempel är kolhydrater bättre för att driva högintensiv träning eftersom de snabbt kan brytas ner i glykogen, vilket dina muskler behöver arbeta. Därför, om du vill träna hårt under en långvarig period bör du äta kolhydrater på förhand. Du måste också fylla i förlorade glykogen butiker efteråt, även om kroppen kan fylla glykogen från fetter och proteiner om det behövs, så carbs är bara nödvändiga efter träning om du planerar att göra mer motion senare eller tidigt nästa dag.
För uthållighetsaktiviteter som långdistansflyg eller cykling kan din kropp bli van vid att bränna fetter som en källa till bränsle. Du bränner alltid en blandning av kolhydrater och fetter beroende på träningens intensitet, men om du äter mer fett och tåg i måttlig intensitet blir kroppen bättre med att använda det fettet som brinner din aktivitet.
Att äta för lite eller dåliga typer av mat före träning kan leda till glykogenutarmning, men du kan också gå ur energi från en minskning av neurotransmittorer: hjärnhormonerna som dikterar kroppsliga funktioner. Vissa aminosyratillskott kan hjälpa kroppens produktion av dessa hormoner. Till exempel är L Tyrosine en icke-nödvändig aminosyra som spelar en viktig roll i produktionen av neurotransmittorerna dopamin och norepinefrin. En träningsutövare eller kroppsbyggare kan dra nytta av att komplettera med L Tyrosine eftersom det kan hjälpa mot trötthet och stressen i samband med intensiva och tunga träningspass.
När det gäller motion, är det viktigaste att lyssna på din kropp. Om du känner dig extremt trött när du tränar, sluta vad du gör och ta en paus. Tänk på vad du åt före träningen och hur det kan påverka dig trötthetsnivåer, och gör sedan förändringar i vad du äter före nästa session.
4 av de bästa före träningsprodukterna
bananer
Naturens svar på PowerBar, banaaner är förpackade med smältbara kolhydrater och laddade med kalium, vilket hjälper till att upprätthålla muskel- och nervfunktionen. Kroppen lagrar inte kalium under mycket lång tid, så en medelstor banan före träningen hjälper dig att hålla näringsämnena höga.
Havre
Havre är fyllda med fiber, vilket innebär att de gradvis släpper ut kolhydrater i kroppens blodomlopp. Denna stabila ström bidrar till att hålla dina energinivåer konsekventa under träningen. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Var noga med att ha minst en krus full av havre 30 minuter innan du tränar.
Frukt smoothies
Frukt smoothies är höga i kolhydrater och högkvalitativt protein. Bättre än, de är lätta att konsumera och smälter snabbt. Folk tenderar att hoppa över frukt och andra livsmedel som är höga i kolhydrater men protein bryter inte ner tillräckligt snabbt för att bli bränsle för ett träningspass. Carbs från frukt bryts ner snabbt och proteinet används senare för att förhindra muskelskador.
Fullkornsbröd
Var inte rädd för "b-ord". En bit fullkornsbröd är en bra källa till bra kolhydrater. Sprid lite jordnötssmör av hög kvalitet på toppen, eller ta det med lite kallt kött för tillsatt protein och du har det perfekta pre-workout-mellanmålet, vilket ger energi och protein för din kropp.
