Om du vill ta din allsidiga fitness till nya höjder så behöver du en stege. En träningsstege, för att vara exakt, där du faller och stigande reps. I det här träningspasset gör du en inverterad stege, vilket innebär att du gör nedstigande reps av ett drag följt av stigande reps från en annan.
"Omvända stegar testar dig mentalt såväl som fysiskt", säger Olli Foxley i W10 Performance gym. "En övning blir lättare som den andra blir hårdare."
Hur man gör det
Gör tio reps av övning 1A då en rep av övning 1B följt av en 10 meter lång björnkrypning. Gör sedan nio reps av 1A och två reps på 1B, och fortsätt i det mönstret tills du kommer till en rep på 1A och tio reps av 1B, fullbordar björnkrypningen mellan stegens "rungs".
1A Inverterad rad på ringar
"Den inverterade raden hjälper till att stärka överkroppen och motverka tryckningen i propelleren, som kommer nästa", säger Foxley.
1B Enarms hantelhissar
"Enhandsarmsvariationen i hantelkroppen möjliggör en högre bröstkörning (övre rygg) i ett överhuvud, vilket gör det mer axelvänligt för personer som kämpar med axelmobilitet", säger Foxley.
Se relaterade 10-minuters stegen träning som bränner en båtladdning av kalorier15-minuters Kettlebell Ladder Workout - din nästa gymutmaning Vad är Metcon?
1C Björnkrypning
"Björnkrypningen lägger till en kärna, axelstabilitet och höftstabilitetskomponent till sessionen och kommer också att hålla hjärtfrekvensen förhöjd", säger Foxley.
