Strumpning upp din mataffär eller digital kundvagn med dessa näringsrika matar hjälper dig att trimma din mage medan du njuter av en mängd andra hälsofördelar
Espresso
Ditch den fulla fettet latte och ha en espresso, särskilt innan du träffar gymmet. Caffeinen kommer att ge dig ökad energi och fokus, så att du kan träna hårdare längre för att antända fettförbränningsprocessen.
Grönt te
Grönt te plockas tidigare än svart, så det behåller fler polyfenoler och antioxidanter. Det betyder att det kan öka din ämnesomsättning - hur mycket du bränner kalorier - vilket bränner mer kroppsfett. Det kan också minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, men möjligen är det bästa med grönt te att det smakar bra utan att behöva mjölk och socker.
Fizzy vatten med limejuice
Fizzy drycker är packade med flab-orsakande socker, medan dietversionerna innehåller artificiella sötningsmedel som är associerade med insulinspikar, vilket leder till viktökning och benförsvagande fosfor. I stället kläm limksaften i mousserande vatten. Juften sänker ditt blodsockersvar till andra livsmedel för att motverka fettlagring.
blåbär
Med höga halter av antioxidanter är blåbär effektiva för att bekämpa skadliga effekter som orsakas av motion, förorening och andra toxiner. Ha en handfull som ett mellanmål eller släng dem i en smoothie för att hålla din kropp brinnande fett effektivt.
brasilianska nötter
Dessa nötter, som faktiskt kommer mest från Bolivia, är höga i antioxidant vitamin E. Detta "mops upp" de skadliga fria radikalerna som orsakas av stress och motion. Producerar för många av dessa skador, dina celler och din kropp prioriterar att reparera dem över andra åtgärder, speciellt bygga muskler och bränna fett.
Pumpafrön
Dessa är en bra källa till protein, zink, magnesium och järn - alla är viktiga för att hålla din kropp med hjälp av fettbutiker dygnet runt. De innehåller också en mängd olika antioxidanter, inklusive former av E-vitamin som finns i få andra livsmedel. Ta en handfull mellan måltiderna för att vara full och rippad.
Kalkon
Så mycket mer än en festlig stapel är kalkon en magert källa av animaliskt protein, vilket hjälper till att hålla insulinnivåerna efter måltiden inom ett önskvärt område genom att flytta mat i stadig takt genom matsmältningsorganet.
Olivolja
Det finns bevis för att extra jungfruolja, såväl som förpackning med hälsosamma monounsaturater, kan hjälpa till att bearbeta besvärlig brun fettvävnad, vilket gör det lättare att flytta. Lägg det till sallad.
parmesan-
Även om stugan är osten med den lägsta fetthalten, är parmesan den bästa källan till både protein (för att hålla dig full så att du inte överdriver) och kalcium. En högkalciumdiet har visat sig öka fettoxidationen och hjälper till att bränna kalorier efter en måltid.
Biff
Förpackad med protein för att hålla dig fylligare längre, plus zink och kreatin för att öka testosteronnivåerna och din prestation i gymmet, är biff den ultimata muskelbyggande och fettbrinnande maten för röda köttälskare.
Raket
Förutom att vara fylld med fyllnadsfiber och bara en del kalorier, är dessa blad fastna med B-vitaminer, vilket hjälper dig att släppa energi till bränsle träning - och med sin smakrika smak är det mycket trevligare än tråkigt gammalt isberg.
Broccoli
Naturens finaste grönsaker är fibrös och låg i kalorier och det sparar av övrig östrogen, vilket hjälper dig att undvika de fruktade bröstkorgarna. Koka den i kokosolja för en läcker fettförbränningssida som fungerar med nästan vad som helst.
Se relaterade Hur du påskyndar din metabolism41 högproteinmat fylls på högfibrermat
Lax
Dess höga proteininnehåll gör att du känner dig full, omega 3 fettsyror ser efter ditt hjärta, och ett överflöd av selen stödjer sköldkörtelns funktion i sin reglering av ämnesomsättningen.
Sötpotatis
Många stärkelserika rotgrönsaker kan radikalt höja blodsockernivåerna, men den söta potatisen förbättrar verkligen blodsockerreglering - även hos personer med typ 2-diabetes - vilket innebär att du mindre sannolikt kommer att kräva fetma sockerarter senare.
Mandelsmör
En stor ersättning för jordnötssmör i nästan vilken situation som helst - den är hög i hälsosamma omättade fetter, magnesium och kalium, och hjälper till att upprätthålla muskelfunktionen, vilket gör att du kan trycka på genom fettförbränning.
rödvin
Lager är full av fettkolor och vitt vin kan vara högt i kalorier, men rött vin, förutom antioxidantfördelar, har visat sig öka testosteronhalten genom att minska mängden du utsöndrar som avfall, uppmuntrar din kropp att göra mer muskler och brinna mer fett.
grekisk yoghurt
Kroppen brinner mer kalorier som smälter protein än kolhydrater och eftersom den grekiska yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som andra yoghurt, det betyder att det är dubbelt så effektivt för att hjälpa dig att uppnå ditt fettförlustmål.
Mörk choklad
Om du kommer att skämma bort din söta tand gör du den med lite kakao mörk choklad. Kakaofastämnena producerar stearinsyra, som håller dig full i längre tid och reducerar sockerbehov utan insulinspik. Leta efter 85% på omslaget.
