Att bestämma vad man ska äta innan träning handlar alltid om att hitta rätt balans. Du måste ge din kropp den energi du behöver för att utföra ditt bästa under sessionen, men du vill inte känna dig tung eller uppblåst med mat medan du jobbar med svett. Så för råd om exakt vad du ska äta före alla slags träningspass, pratade vi med Ben Samuels, prestationsnäringist på Science In Sport.
För varje träning har Samuels föreslagit de näringsämnen du behöver och hur länge före sessionen bör du äta, och föreslog tillägg och reella matalternativ som gör tricket.
REKOMMENDERAD: Högprotein Snacks: Snabbt och enkelt Protein Hits
Tidig morgon träning
När ska man äta: 30 minuter i förväg.
Vad du behöver: Efter din fasta natt, krävs både protein och kolhydrater. Du kan också använda stimulantia för att vakna dig själv.
Äkta matalternativ: Banan och 0% fett Grekisk yoghurt med en kaffe.
Kosttillskott: Vetenskap i Sport WHEY20 [en proteinfylld yoghurt], energi bar och en koffein skott.
Lunchtime Workout
När ska man äta: 30-60 minuter i förväg.
Vad du behöver: Ett lätt mellanmål som huvudsakligen är hög-GI-kolhydrat för att leverera energi snabbt före sessionen. Du kan också använda stimulantia som koffein.
Äkta matalternativ: Riskakor med sylt och en kaffe.
Kosttillskott: Energibar och ett koffeinskott.
Kvällsträning
När ska man äta: 15-30 minuter i förväg.
Vad du behöver: En anständig frukost och lunch under dagen kommer att ha gett den energi som behövs, så fokus ska vara på hydratisering, plus ett litet kolhydrat mellanmål om det behövs.
Äkta matalternativ: Handfull gelé sötsaker.
Kosttillskott: Energigel.
Viktsession
När ska man äta: En till två timmar i förväg för att tillåta fullständig matsmältning.
Vad du behöver: Kolhydrat och protein, med hydratisering som fokus under träningen.
Verkliga matalternativ: Gröt med honung, blandade bär och en handfull nötter om det är en morgon träning, kyckling och avokado bagel om det är senare på dagen.
HIIT-sessionen
När ska man äta: 30-60 minuter i förväg.
Vad du behöver: Stimulanta medel som koffein är användbara här - de kommer att fungera på hjärnan och göra träningen känns enklare, vilket kommer att vara till nytta för högintensitetsintervaller. Du kan också ha lite kolhydrater i förväg att använda som energi under träningen.
Äkta matalternativ: Banan och en kaffe.
Kosttillskott: Energibar och ett koffeinskott.
