Plantar fasciit
Det hårda bandet av vävnad som löper längs undersidan av din fot från hälen till tårna är sårbar för att vara översträckt och dras bort från ankaret på hälen och orsakar smärta.
Den skyldige: Overprotation (fötter som rullar inåt efter hälslaget) kan platta bågen vid push-off under en körning, som kan riva plantar fascia. Starka kalvsmuskler och över-entusiastisk bergsklättring kan också göra detta.
Fixen: Ta en paus från vilken övning som helst som orsakade det, sedan låt dig lätt tillbaka med sträckor innan du går vidare till träning med låg effekt. Att köpa ett par skor med vadderade klackar och bättre bågstöd kommer också att hjälpa till.
Runner s knä
Mer korrekt känd som patellofemoral smärt syndrom, löparens knä orsakas av en missfettning som inte komprimerar brosket ordentligt. Detta försämrar brosket och orsakar smärta på insidan av och under knäskyddet.
Den skyldige: Overproteation, svaga quads och snäva hamstringar eller kalvar bidrar alla till denna överanvändningskada.
Fixen: Kör mindre, undvik att köra nedförsbacke och förbättra din flexibilitet med lägre kropp genom att sträcka. Få din löpning analyserad för att du inte överpresterar.
Tibial stressfraktur
Detta är en liten fraktur i shinbone, som bygger från irritation till ångest under en körning.
Den skyldige: Overtraining kan vara orsaken, men gångproblem, träning för hårt för fort och snäva kalvar och hamstrings kan alla utlösa en stressfraktur.
Fixen: Vila är avgörande, särskilt från träning med hög effekt. Växla till en lågt slagande sport som cykling eller simning när smärtan sjunker och arbeta på din hamstring och kalvflexibilitet.
Achilles tendonit
Kroppens största och starkaste sena kan brista dramatiskt men det kan också lida av inflammation, vilket leder till smärta under eller efter träning.
Den skyldige: Denna klassiska överanvändningsskada kan orsakas av långa perioder av överpronation. Andra orsaker är att öka din körsträcka plötsligt och göra för många hill-running och hastighet sessioner.
Fixen: RIS och tålamod. Denna sena har lågt blodflöde och tar lång tid att läka. Att ignorera smärtan kan göra kronisk skada och öka risken för bristning.
RIS
Begränsa skadaens allvar och minska din återhämtningstid genom att följa den här proceduren. Att ta antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen, kommer också att hjälpa till Resten det skadade området genom att hålla tyngden av den i 48 timmar. Is Förpackningar bör appliceras i 20 minuter åt gången så länge som svullnaden fortsätter. Applicera aldrig is direkt på huden. Komprimera fotleden, foten eller knäet med fast inslaget elastiskt bandage, gelomslag eller kompressionstrumpor. Upphöja den skadade kroppen delas över hjärtens nivå så ofta som möjligt i 48 timmar för att minimera blåmärken och svullnad.
