Hur det fungerar För att fira starten på den nya säsongen har vi kommit fram till en fotbollsbaserad krets. Det kommer att blåsa kalorier och skydda mot skada, och det tar dig mindre än en halvtimme att göra. I andan av saken rekommenderar vi att du gör det med en fotboll, men om du inte har en eller du är i ett gym, fungerar en medicinboll lika bra. Du kommer att upptäcka att sprinten i början av träningen ökar din hjärtfrekvens medan de plyometriska övningarna hjälper dig att producera mer kraft när du spelar eller när du vill dansa på puben som en lön eftersom en av dina sommarteckningar har just scorat. Det finns också drag som hjälper dig att stärka dina ankler och kärnor och förbättra din balans vilket gör dig mindre känslig för skador (i endera miljön). Gör alla övningar i ordning med så lite vila som möjligt mellan varje rörelse. När du har slutfört en krets, vila i två minuter innan du upprepar det. Tid per session 25 minuter Kaloriförbränning 450 Start Värm upp genom att jogga på plats, hoppa över och göra några burpor i fem minuter tills din kropp är varm och raring att gå. Avsluta Mars på plats för att sänka din hjärtfrekvens och göra lite statisk sträckning för att uppmuntra dina muskler att skölja upp mjölksyrauppbyggnaden i kroppen och förhindra styvhet.
Klicka på länkarna nedan för att se varje övning. Övning 1: Burpee i snabba fötter Övning 2: Fotbollsspets Övning 3: Ettfootigt hopp Övning 4: Sammanfoga crunch Övning 5: Hoppa squat Övning 6: Gångjärn Övning 7: Split hopp slam
För mer innovativa fettförlustkretsar, prenumerera på tidningen.
