Bränn fett snabbt med Leon Scotts HIIT-träning

Att förlora fett är ett av de vanligaste fitnessmålen och det kan uppnås genom ganska mycket vilken träning du gillar. Men vissa typer av träning är bättre än andra för att bränna fett, och om det är ditt huvudmål, föreslår Multipower-ambassadören Leon Scott att HIIT är vägen att gå.

"Hög intensitetsintervallträning eller HIIT - i grunden hård träning i korta sprickor - bränner kalorier i en mycket snabbare takt och bränner mer fett totalt", säger Scott. "Det håller också din kropp brinnande fett även efter att träningen är över."

"Eventuellt intervallträning innefattar växlande perioder med högintensiv ansträngning med perioder med lågintensiv ansträngning, som kallas återhämtningen. Som ett exempel kan det här innebära att man spränger spridning med långsammare körning.

REKOMMENDERAD: Intervallträning för löpare

"För att det ska vara mest effektivt, vill du ha två ytterligheter - svårt och enkelt."

För att hjälpa dig att komma igång med intervallträning, har Scott gett två träningspass att försöka. Den första är en grundläggande intervalsession på en löpband och den andra är en HIIT-träning med vikter.

HIIT löpband träning

1 Uppvärmning

Tid 5 min

Kör i en mild takt för att göra dig redo för träningen.

2 intervaller

Arbete 30 sek Resten 60 sek reps 6-10

Sprint i din maximala takt i 30sec sedan jogga eller gå i 60sec för att återhämta sig. Om du kan hitta en självdriven löpband som en Woodway blir det lättare än att behöva justera hastigheter på en automatisk löpband.

När du väl är van vid träningen kan du öka utmaningen på olika sätt. "Öka intensiteten eller längden på arbetsintervallen, förkorta viloperioderna eller lägg till fler intervaller", säger Scott.

REKOMMENDERAD: 10 löpband träning

HIIT Strength Workout

Efter en 5min uppvärmning och sträckning, gör fyra omgångar av kretsen nedan, med 30sec vila efter varje övning och 45sec vila mellan runda.

"Börja med tillräcklig vikt för att känna motståndet, men se till att du alltid kan slutföra alla reps med bra form," säger Scott.

"När din styrka ökar, lägg till extra vikt för varje övning i 2,5-5lb (1-2kg) steg för burpees och pull-ups, och 5-10lb (2-4.5kg) steg för squats."

1 Overhead squat

reps 10 Resten 30 sek

Se till att skenan är tillräckligt ljus för att möjliggöra fullbordandet av alla reps i alla fyra rundorna.

2 Burpee

reps 20 Resten 30 sek

Håll en hantel i varje hand.

3 Drag upp

reps 10 Resten 45 sek

Håll en hantel mellan benen.

Leon Scott är en professionell fotbollsspelare, fitnessmodell och Multipower-ambassadör. Du kan hitta fler träningspass och träningstips i hans eBook Lean 365 (£ 28, köp på Amazon.se).

Ge Oss Din Åsikt